Как усилить удары руками, не ходя в зал?

Posted: 20 июня 2013 by # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# in Удары руками
Tags: ,
Рейтинг статьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 голос (-ов), в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Инструктор: Азамат Чинасов. 8-919-114-18-27 О школе

    Когда говорят о том, чтобы усилить удары руками в первую очередь вспоминают об отжиманиях от пола, битье тяжёлого мешка и макивары, а также о работе с отягощениями типа гантелек. И это абсолютно правильно. Но далеко не каждый может позволить себе повесить на просторах своей городской квартиры тяжёлый боксёрский мешок, а от макивары, когда по ней работаешь грохот, словно Третья мировая началась.   Хочу предложить свой метод, который ни в коей мере не отрицает вышеописанные. И может как замечательно дополнять их, так и на некоторое время быть единственным вкупе с отжиманиями на ударных поверхностях рук (костяшки кулака, ладонь и т.д.) и отработкой ударов не в полную силу на несущих стенах Вашего жилища или так. Кулаки при работе по стене, если хочется побить посильнее, защищаем, одевая снарядные перчатки. Ладонью можно бить без всяческих обмоток. Главное не переборщить. При определённой наработке  ладонью можно будет бить почти со всей силы и локтем (мышцами, а не костью!). Действительно сильный удар рукой нужно ставить постепенно, без блошиной возни.  Кстати, купить боксерские перчатки в магазине ФАЙТЕР можно по очень достойным ценам. Только выбирайте тщательно!

     Теперь о непосредственно том упражнении, которое будет строить сильный удар рукой. Для этого нам понадобится металлический стальной  прут диаметром 20-25 мм (можно толще), пространство, где можно им работать вдали от люстры и чего-нибудь дорогого и легко бьющегося. С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать почти всё, что нужно для правильного приложения силы тела в ударе, а также неплохо укрепить кисти, запястья. А ведь крепкие запястья и кисти-это то, чего не хватает многим тренирующимся, упорно занимающимся в секциях единоборств даже не по одному году. К тому же вынесенный центр тяжести прута заставит Вас стоять чётко и приземисто, а не расхлябанно. Через некоторое время выработается навык всегда стоять очень устойчиво в готовности к молниеносному движению (вспомните иайдо). Все Ваши удары рук пойдут от ног, что и является одним из основных и базовых их критериев правильности. Если хочется ещё больше нагрузить ноги, чтоб были, как рессоры, то садимся в стойке пониже (кстати, ниже, не значит шире!!).

Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

    Сначала статика. Что мы получим? Крепкие сухожилия и твёрдые мышцы, возможность превратить своё тело в монолит в фазе контакта с целью и её пробива, что позволит избежать негативных последствий отдачи от удара. Короче, будет проще ПРОБИВАТЬ цель. Это ведь не мало. Берём наш прут так близко от одного из его концов, чтобы вытянув руку горизонтально относительно пола Вы могли удерживать его около минуты и более. Сначала работаем с кулаком, обращённым большим пальцем вверх. Это конечная фаза прямого удара вертикальным кулаком. Потом то же самое делаем с горизонтально обращённым кулаком. Тут надо не забыть, что для горизонтального удара кулаком (ладонь смотрит в пол) нужно будет отработать варианты как с большей нагрузкой на указательный и средний пальцы, так и на мизинец и безымянный. То же самое справедливо и для проработки конечного положения ударов типа апперкот (ладонь обращена строго вверх).
    Динамика куда как разнообразнее. Именно работая в динамике мы закрепим навык мощного, чёткого удара из крепкой стойки. Не бывает ударов вообще. Есть конкретные удары. Поэтому совершенствуя в основном боковой удар кулаком с прутом следует выполнять больше диагональных ударов сверху, а также горизонтальных, удары снизу под углом более 45 градусов к вертикали.
    БАЗА. Из положения ноги на ширине плеч работаем диагональные удары сверху и снизу, а также горизонтальные, вертикальные и, конечно же, тычковые.  Хваты также используем разные и постоянно их меняем, чтобы наиболее полно проработать мускулы и сухожилия рук, которые отвечают за жёсткость нашей руки в ударе, что кулаком, что ладонью. Насчет воспитания действительно жесткого кулака круто помогают , на первый взгляд, детские упражнения с яварами, которые предлагает один уважаемый человек (опять же, если вы никому их не покажете, то можете сделать свои бесплатные, но более-мнеее корявые, я вот думал-думал и заказал, вид знаете ли, не стыдно заниматься в людных местах).
    РАБОТА ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ. Самое интересное, что, если стойка была неправильной, то работа с шестом, металлическим прутом или ломом сделает Вашу стойку устойчивой, чёткой и красивой при условии постоянных упражнений с данными предметами ежедневно не менее получаса на протяжении хотя бы месяцев двух-трёх.  Делаем всё то же, что и в БАЗЕ, только ноги разведём шагом вперёд или назад. Прут сам даст Вам почувствовать, как нужно стоять, чтобы было удобно им орудовать. Все движения нужно делать как в одноимённом, так и в разноимённом варианте. Когда освоитесь с одиночными движениями, начинайте работать сериями движений по два-три удара. Единственный критерий — Ваше ощущение, что удары не гасят один другой, а наоборот разгоняют друг дружку.
    РАБОТА В ДВИЖЕНИИ. Обязательны к выполнению удары с шагами. Для начала отрабатываете из положения ноги на ширине плеч все основные движения металлическим прутом с одноименными и разноимёнными шагами. Потом начинаете чередовать работу сериями движений на месте с шагами. Можете на этом этапе выучить какую-нибудь ката или тао для меча или шеста и работать над увеличением своего потенциала уже в рамках какого-либо направления оружейных техник.
    РАЗВОРОТЫ. Особо хотелось бы отметить длинные движения с разворотами вокруг своей оси. Удары с разворотом корпуса на 180 и более градусов вокруг своей оси крайне мощны даже в исполнении голым кулаком безо всякого оружия. Так вот недолгая отработка всяческих «оборотников» с оружием (ломом, мечом, прутом) позволяет очень качественно и быстро освоить эти техники. У меня, например, «пошёл» просто чудовищно сильный удар рукой донышком кулака типа каратистского тэцуи по диагонали сверху-вниз-вперёд, на раз плющит лицо.
    РЕАЛИЗМ.  Не работайте только в воздух. Работайте по подвесным самодельным лёгким и тяжёлым мишеням, стенам заброшенных строений (лом и прут не жалко), засыхающим или засохшим деревьям, автопокрышкам, установленным специальным образом. Потом не забудьте поработать голой рукой по тяжёлому мешку (сила удара) и листам бумаги (скорость удара, а также по лапам и лицам.

ДОЛГОЖДАННАЯ ВИДЕОИЛЛЮСТРАЦИЯ. 

Кстати, времени прошло с опубликования статьи 2 года, добавить хочется многое, но основное, что хочется сказать — классно помогает ставить удар рукой — толстый канат. Работать в режиме «Тяни-толкай » ударными движенями и всё будет прекрасно. Также всем знакомые метания медицинбола — тоже вещь шикарная. Ну и помахать и побить по тяжёлому мешку (+100 кг) по хорошим амплитудам бейсбольной битой, ломом — хорошее подспорье и в постановке движение корпуса, и в постановке крепкой кисти. Выглядит варварски, но вещь рабочая. Битьё молотом по покрышке грузовика тоже суперская вещь, его делают почти все, кто хочет ронять руками.

Как всегда хочется закончить на мысли, что все упражнения бойца, в первую очередь, должны повышать его тактико-технические характеристики важные для его стиля боя. Это основа, на которой и должен строится тренинг бойца, если это боец конечно.

Азамат Чинасов для сайта budmuzhchinoi.ru

  1. Дмитрий:

    Очень полезные советы. Сила в руках ой как бывает нужна.

    Well-loved. Like or Dislike: Thumb up 8 Thumb down 2

  2. Да, действительно полезная и интересная информация,особенно для тех у кого нет времени или возможности ходить в зал.

    Оценить комментарий: Thumb up 3 Thumb down 1

  3. Михаил:

    Чувствуется профессионал!

    Оценить комментарий: Thumb up 3 Thumb down 0

  4. Александр:

    Очень интересно и на первый взгляд просто. К просторам своей городской квартиры, нужно добавить еще и время, которого иногда не хватает!

    Оценить комментарий: Thumb up 1 Thumb down 0

    • Времени не будет никогда! Нужно его просто найти, если вы действительно хотите заниматься, а не хотите хотеть. Нужно время для тренинга? А для еды?! В туалет сходить?! Находится, я прав?!

      Well-loved. Like or Dislike: Thumb up 5 Thumb down 1

  5. Знаю, что для более полной картины нужны фото и видео. Всё будет, ребята. Никакой голой теории!!!!!!!!

    Оценить комментарий: Thumb up 3 Thumb down 0

  6. Дмитрий (Emris):

    актуально для меня. в зал не хожу уже больше года, а запястья все еще дают знать))) рычаги в стойке даже аккуратно проводимые травмоопасны, а уж когда азарт неофита перекрывает призывы тренера быть аккуратнее тем более.

    Оценить комментарий: Thumb up 1 Thumb down 1

  7. Андрей:

    Полезные упражнения!

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  8. Viacheslav Atroschenko:

    Полезная информация. Реальная жизнь - это не кино. Это в кино показывают красивые удары ногами: с разворотов, в прыжках и т.п. Чтобы поставить на место урода, который решил завязать драку - обычно нужно всего лишь 1-2 хороших, резких и мощных ударов в переносицу. Красота тут ни к чему ...

    Оценить комментарий: Thumb up 2 Thumb down 0

  9. Фарит:

    Очень полезная статья

    Оценить комментарий: Thumb up 1 Thumb down 0

  10. Игорь:

    Извините за тупость, но боюсь, что с годами воображение уже не то... Пытаюсь понять, что надо делать, но на ум приходят упражнения из книги "Вин-чунь работа с шестом" Если я правильно понял, то меня смущают развороты на 180" с железным ломом в типовой квартире. Если не правильно - попытаюсь разобраться...
    Но хоть какие-то иллюстрации все-же не помешали бы.

    Оценить комментарий: Thumb up 2 Thumb down 0

  11. Алекс:

    От себя добавлю: 1. Лучше использовать не прут. а 2 короткие кувалды на 8-10 кг.
    2. Жим - (прямой и обратный)- 2 гирь по 16 кг, с зафиксированными в стену локтями.
    3.Подложив между грифом штанги (110-120 кг.) и стойками резину, прокручивать кистями штангу от себя и к себе по 100 раз.
    4.Работа по мешку(90 кг) без разгона, одним проталкиванием, т.е. расстояние между кулаком и мешком не более 1- 2 см. Желательно не менее 200 раз за подход.
    5. Подтягивание на тонком канате для начала, 100-150 раз за час. Через год сокращать время на 5 минут.
    6.Отжимание на пальцах, вытянув руки перед головой на 15 - 20 см.
    7. Если есть ровные, не фигурные, блины 20 кг - сидя, одними подушками пальцев, подымать до груди, не касаясь пола.
    8.Не забывать про толчок 25 кг штанги от груди вперед стоя, гантель 8 - 10 кг, и конечно работа с резинкой.
    Если это всё совмещать с ЕЖЕДНЕВНОЙ набивкой, через пару лет эффект удивительный. Стаж 34 года. Дзёсин-Мон.

    Well-loved. Like or Dislike: Thumb up 6 Thumb down 0

    • Программа мощная и реальная, нечто подобное делал один из моих тренеров по ушу, в прошлом, кстати, МС по гиревому спорту. Начинал он с кикушина в своё время. Есть одно "но". Такую программу потянет далеко не каждый. Только настоящий фанат, коим Вы к моему огромному уважению и являетесь. Таких очень мало. А прутом помахать полчасика в день доступно каждому.

      Well-loved. Like or Dislike: Thumb up 4 Thumb down 0

  12. Алекс:

    Спасибо за комплимент.

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  13. Просьба к многоуважаемым Алексу и Игорю, если есть ещё что добавить или есть видео собственного тренинга, который можно выложить на всеобщее обозрение, то милости просим. А я уверен, что есть....

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  14. И тишина...

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  15. Bill J. Ross:

    Завершающим этапом в разработке силы удара кулаком становится изменение работы ног, и при этом вы занимаете защитную стойку с правой ногой впереди. Оба ваши колена немного согнуты, «задняя» нога приподнята от пола, а тяжесть тела вы перемещаете на «заднюю» ногу. Ваша тяжесть должна падать на «заднюю» ногу меньше, чем секунду, потому что затем вы начинаете вращение бедрами против часовой стрелки, а ваша тяжесть перемещается на «переднюю» ногу за мгновение до начала удара. В этом ударе нет столько силы, как в тех, при которых используется полное вращение бедер. Но если вы отработаете этот удар и научитесь правильно распределять время и использовать вращение бедер, то добьетесь более сильного удара, сильнее, чем колющие удары, и это поможет вам развить хорошую силу удара. Как и при отработке других ударов начинайте тренировки с листом бумаги, а затем переходите к более прочным целям.

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  16. SokOL #.:

    Спасибо, очень полезная статья!
    Восхищаюсь вашей эрудицией в единоборствах!

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

  17. Ник:

    добрый день) можно подробнее про канат, не совсем понятно?

    Оценить комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0