С неправильным дыханием так долго не простоишь
Изучая Хакко Деншин Рю Дзю Дзюцу (ХДРДД), невольно начинаешь задаваться вопросом: А где же те самые упражнения с Ки, которые должны приводить в баланс энергетику тела и духа? И парадоксально то, что явных упражнений я не видел ни на семинарах, ни на тренировках. Довольно долго занимаясь БИ, я точно знал, что они должны быть. Ведь в Дайто Рю, которая является материнской школой Хакко Рю, они есть. Значит и ХДРДД должны быть.
Постепенно, стали вырисовываться некоторые элементы. Но, давайте сделаем некоторое отступление. Техники по набору и работе с энергией условно можно поделить на две большие группы: неподвижные и в движении. К неподвижным техникам, можно отнести техники работы в позициях сидя и так называемую «столбовую работу». К техникам работы в движении относим все виды динамического Цигун. И тут возникает вопрос: А какие техники нужно использовать? Ясно ведь, что не все они подходят к данному БИ. К техникам сидя нельзя отнести работу в SUWARI WAZA и HANTACHI WAZA. Это выполнение чисто технических действий, направленных на понимание принципов выполнения приемов. К техникам работы с Ки можно отнести работу в положении СЕЙДЗА в начале и конце тренировки. Но, по моему мнению, этих пяти или десяти минут явно не достаточно. Необходимо выполнять данную работу в течении минимум получаса. Это тоже боевые упражнения ушу и дзю-дзюцу, просто боевитость сокрыта от непосвященного взора.
Основные рекомендации следующие.
Требуется сесть на пятки, спину держать вертикально, подбородок чуть опустить вниз к груди. Руки расслабленно ложатся одна на другую перед животом, правая ладонь снизу, большие пальцы соприкасаются. Далее дышите низом живота глубоко, ровно и спокойно. Вдох делайте через нос, а выдох либо через нос, либо через рот. Как вам удобно.
ВАЖНО: в момент вдоха кончик языка касается верхнего неба. Далее можно считать вдохи или выдохи. Проводить визуализацию по работе с набором чистой Ки, и выбросом грязной Ки и т.д. Техник работы довольно много. Также следует дышать и в положении стоя в «столбе». Лично я различаю три уровня работы стоя. Нижний, средний и высокий обхват. При нижнем обхвате руки находятся на уровне низа живота, на среднем обхвате руки на уровне солнечного сплетения, при высоком обхвате руки находятся на уровне плеч. Ступни ног параллельны, колени согнуты, руки как бы обхватывают ствол дерева. Вот вроде и все с неподвижными техниками. Динамических техник намного больше. Это связано с такими факторами, как положение рук и ног, положением головы и т.д. Но есть несколько техник, довольно простых и действенных.
Это «подъем воды» из тайцзи цюань, «вращение жернова» из багуа, «приручение тигра» из дачен цюань. Начнем с «поднятия воды». Принимаем положение, как при нижнем обхвате: на вдохе руки медленно поднимаются вверх, ладони смотрят вниз. На выдохе руки опускаются вниз в И.П. Основным требованием, при выполнении данной техники, является только ограничение в движении рук. На вдохе поднимаем не выше плеч, на выдохе не опускаем ниже даньтяня.
«Вращение жернова» начинается с принятия позиции зенкутсу-дачи любой ногой. Руки принимают положение перед солнечным сплетением. И далее начинаем вращать жернов по горизонтальному кругу. Выдох –движение вперед, вдох это движение назад. Позиция зенкутсу- даси не статичная, при движении назад можно и нужно переходить в позицию кокутсу-дачи. Круги можно делать в любую сторону: как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Проработав одну сторону, начинаем делать то же самое с другой стороны. Соблюдаем принцип симметрии.
«Приручить тигра» это в некотором роде «вращение жернова», сверху вниз. Исходное положение стойка кокутсу-дачи, руки перед собой на уровне солнечного сплетения. На вдохе переходим в зенкутсу-дачи и «прижимаем тигра» вниз-вперед. На вдохе, продолжая движение, возвращаем руки, и тело в И.П. Получается, как бы вертикальный круг перед собой. Не забываем про принцип симметрии. Сделали в одну сторону, повторили во вторую.
Эти три простых упражнения, несут в себе довольно ощутимый результат. С точки зрения биополя в первом упражнении происходит проработка вертикальной лицевой стороны ауры, во втором упражнении проработка горизонтального участка в обе стороны. А в третьем мы прорабатываем центральную ось и нижний отдел.
Недопустимо насиловать себя, выполняя много дыхательных циклов за один раз. Все должно происходить плавно и незаметно. Нет нужды сделать сразу тысячу циклов. Сделайте десять, этого вполне достаточно. Смотрите сами. Поднятие воды-10 раз. Вращение жернова слева-10 раз, вращение жернова справа- 10 раз. Приручить тигра слева-10 раз, приручить справа-10 раз. ИТОГО за одну тренировку вы получили 50 дыхательных циклов. Для начала этого вполне достаточно. Выполняя регулярно упражнения, возможно, ощутимо повысить качество работы с КИ и переходить к более продвинутым техникам. Об одной из таких техник мы поговорим в дальнейших статьях.
Любые боевые упражнения ушу, каратэ, айкидо и дзю-дзюцу обязательно должны включать в себя правильные дыхательные циклы, иначе быть беде.
С уважением, В. КАЛИНОВСКИЙ для сайта budmuzhchinoi.ru
Работа с дыханием — это своеобразная работа над своим телом, я считаю. И не зря существуют техники дыхания, о которых так много написано. Любой, кто владеет или хочет овладеть боевым искусством, должен твёрдо дать себе отчёт в том, что он сильная личность. Китайские техники — основные в наше время, носят в себе массу полезных советов и упражнений, которые стоит выполнять регулярно, это положительно будет влиять на дыхательную систему человека. Понятно, что насиловать себя не надо, но от каждой тренировки должен быть положительный эффект. Поднятие воды, вращение жернова в разные стороны — это только начало, базовые упражнения, на которых можно закрепить навыки для более серьёзных, но минимум нужно выполнять. Не стоит забывать и о симметрии при выполнении упражнения «Приручить тигра», которое позволяет развить дыхание. Также полезно вести дневник упражнений и ставить себе планы на следующие, чтобы навыки, которые он получает благодаря различным техникам дыхания, не были на одном уровне и был стимул стремиться к большему. Для новичков, конечно, не просто будет даваться, но освоиться в этом не так сложно, а кто работает над собой, над своими навыками, в том числе, в боевом искусстве — всё получится
Когда начал заниматься боевыми искусствами мой мастер мне сказал, что мне нужно научиться первым дело правильно падать и научиться дышать как нужно. Дыхание очень важный процесс, прежде чем начать работать с дыханием нужно для себя решить, готовы ли вы делать упражнения регулярно. Если делать их от случая к случаю пользы от них никакой не будет, у меня так у друга было он резво начал, но потом упражнения забросил. Если упражнения, представленные здесь, кажутся сложными можно найти и другие. И нужно каждый день выполнять хотя бы одно, но не переусердствовать, организм привыкает медленно порой, особенно если он долгое время был без тренировок. Трудно заставить себя что-то делать каждый день даже самое простое упражнение, но есть маленькая хитрость нужно поощрять себя небольшим отдыхом. После каждого упражнения хотя бы одну минуту отдыхайте это нужно в самом начале, чтобы вы смогли войти в режим тренировок. Не нужно приступать к упражнениям в слишком агрессивном темпе, можно навредить организму. Тренировка должна быть, как глоток свежего воздуха для организма, каждое упражнение должно быть в радость, а не наоборот. В этом кроется залог успеха любой хорошей тренировки.