Где теряется равновесие
Тест из пяти бытовых задач: стойка, одна нога, шаг, остановка и поворот.
Равновесие — это не способность долго стоять неподвижно. В жизни оно чаще проверяется в момент шага, поворота, спуска с лестницы или неожиданного изменения опоры.
Безопасность
Выполняйте рядом со стеной или устойчивым стулом. Не закрывайте глаза. Если появляется выраженное головокружение, прекратите тест.
Отметьте, как прошла каждая задача. Шкала 0/1/2 — упрощённая веб-версия, чтобы сразу получить ориентир; исходный текст PDF описывает зоны словами, без числовой шкалы.
Тихая стойка — 20 секунд
Стопы на ширине таза. Смотрите в одну точку. Отметьте: тело спокойно или постоянно ловит положение пальцами и плечами?
Одна нога — по 10 секунд
Поднимите свободную стопу всего на 2–3 см. Не прижимайте её к опорной ноге. Сравните стороны.
Шаг и остановка — по 3 раза
Сделайте обычный шаг вперёд и остановитесь без дополнительного подшага и взмаха руками.
Поворот на 180° — в обе стороны
Повернитесь в удобном темпе. Посчитайте шаги и сравните правую и левую сторону.
Низкая ступень — по 3 раза
Поставьте стопу на невысокую ступень или устойчивую платформу, поднимитесь и спокойно остановитесь. Колено следует за направлением стопы.
Отметьте, где начинается потеря контроля
| Наблюдение | Вероятная зона внимания |
|---|---|
| Стопа заваливается, пальцы цепляются за пол | Чувствительность стопы и голеностоп |
| Таз уходит в сторону на одной ноге | Управление опорной ногой и тазом |
| Плечи и руки резко ловят положение | Поздняя коррекция центра массы |
| Задерживается дыхание | Избыточное напряжение при задаче |
| Поворот требует лишних шагов | Последовательность: освободить ногу — поставить — перенести вес |
| Одна сторона заметно хуже | Асимметрия, требующая отдельной проверки |
| Результат | Что это значит | Следующий шаг |
|---|---|---|
| Зелёная зона | Все задачи выполняются без страховки, дыхание остаётся спокойным. | Переходите к более сложным перемещениям и техническим задачам. |
| Жёлтая зона | 1–2 задачи заметно хуже или стороны сильно различаются. | Выберите одну причину: стопа, таз, взгляд, дыхание или тайминг. |
| Красная зона | Нужна постоянная опора, есть падение, резкое головокружение или нестабильность. | Не усложняйте тест. При выраженных симптомах обсудите их с врачом. |