Техника и контроль тела
12 недель персональной работы над техникой движения: опора, перенос веса, баланс, координация и передача усилия. Не набор отдельных занятий — законченный этап развития.
от 180 000 ₽ за 12 недель · до 24 занятий
Программа подходит, если вы
Тренируетесь регулярно, но техника всё ещё нестабильна от занятия к занятию
Понимаете движение умом, но тело выполняет его иначе
Теряете баланс при ускорении темпа или увеличении усилия
Движение распадается, как только задача усложняется
Трудно связать работу стоп, таза, корпуса и рук в одно действие
Одни и те же ошибки возвращаются, сколько бы вы их ни исправляли
Хотите системно перестроить движение, а не откорректировать одну деталь
Чем программа отличается от тренировки и разбора
Все три формата — самостоятельные точки входа, а не ступени одной лестницы. Персональный разбор не обязателен перед программой.
| Формат | Что происходит | Результат |
|---|---|---|
| Персональная тренировка | Одна встреча, решаем конкретную задачу | Попробовать формат работы |
| Персональный разбор | Оценка исходного состояния, 75–90 минут | 3–5 приоритетов и карта дальнейшей работы |
| Техника и контроль тела | 12 недель последовательной работы | Системная работа над изменением движения и его закреплением на практике |
Как строится работа — по этапам
Единый маршрут из трёх последовательных этапов, а не список из 24 отдельных встреч.
Этап 1 — исходная система
Исходная оценка техники и движения
Наблюдение и проверка движения: опора, распределение веса, базовые ограничения.
Персональная карта
Определение приоритетов и фиксация маршрута дальнейшей работы.
Этап 2 — перестройка
Последовательная работа с приоритетами
Перенос веса, координация, работа центра массы, связь ног, таза, корпуса и рук — разбор и отработка 3–5 приоритетов по одному, без распыления.
Техника конкретного движения
Количество занятий и их темп зависят от выбранного направления и скорости продвижения.
Промежуточные видеоразборы
Контрольные точки, показывающие изменения в технике по ходу работы.
Этап 3 — закрепление
Выполнение под изменяющейся задачей
Персональные задания для самостоятельной практики между занятиями — устойчивость техники и самоконтроль вместо разового результата.
Итоговое сравнение техники
Финальная видеозапись в сравнении с исходной — повторная оценка того, что изменилось.
Рекомендации для дальнейшей работы
Что поддерживать самостоятельно, что продолжать персонально — следующий маршрут работы.
Дисциплины внутри одной системы
Приоритеты общие — постановка стойки и перемещений, координация, мобильность, равновесие. Инструменты для их отработки подбираются под задачу.
Бокс
Работа руками, защита, дистанция.
Муай-тай
Удары ногами, коленями, локтями.
Элементы джиу-джитсу
Контроль партнёра, работа в контакте.
Тайцзицюань и цигун
Опора, дыхание, мягкая сила как база для остального.
Что у вас есть по завершении 12 недель
более понятная система собственного движения
конкретные рабочие ориентиры, а не общие ощущения
чёткое понимание опоры и переноса веса
устойчивые способы самостоятельного контроля техники
набор упражнений под ваши приоритеты
понимание, что делать дальше
Это не 24 тренировки — это один маршрут
В программе оплачивается не количество встреч само по себе. 12 недель — это один связанный маршрут: оценка → приоритеты → перестройка → закрепление → повторная проверка.
подготовка каждого занятия под текущий этап
индивидуальная последовательность работы, а не типовой план
анализ движения на каждой встрече
коррекция техники по ходу занятия
упражнения для самостоятельной практики между встречами
отслеживание изменений на протяжении всего этапа
адаптация следующего шага под фактический прогресс
итоговая оценка в конце этапа
Кто ведёт программу
25+ лет практики единоборств, тренерский опыт с 2005 года
специалист по АФК/ЛФК, магистр УралГУФК
инженерный подход к анализу движения — техническое образование и опыт инженерной работы
прямой ученик Макена Исакова с 2018 года
инструктор школы «Белый Журавль» по оздоровительным и боевым практикам
подготовка и сертификация по тайцзицюань и цигун; 2-й дан по дзю-джитсу
работа с боксом, муай-тай, тайцзицюань и цигун в рамках единого подхода к технике движения
Как выглядит системная персональная работа на практике — в истории Михаила: 40 тренировок, устойчивая техника, видео до и после. Смотреть кейс →
Кому программа не подходит
нужна только одна конкретная коррекция — для этого достаточно разовой персональной тренировки
нужен только анализ текущего движения без дальнейшей работы — для этого лучше подходит персональный разбор
нет возможности регулярно заниматься и практиковать между встречами
требуется медицинская диагностика или лечение острой травмы — это не относится к работе с техникой и движением
Что нужно знать перед началом
Нужно ли сначала проходить персональный разбор?
Нет. Разбор и программа — два самостоятельных формата. Можно начать сразу с программы, если направление работы уже понятно.
Обязательно ли заниматься два раза в неделю?
Периодичность подбирается индивидуально исходя из вашего графика и темпа работы — фиксированной схемы «строго два раза в неделю» нет.
Что если задача решается быстрее?
Если один из приоритетов закрывается быстрее, мы не растягиваем его искусственно: переходим к следующему, проверяем устойчивость изменений и переносим их в более сложные задачи. 12 недель остаются рамкой законченного этапа работы.
Что если за 12 недель появляются новые задачи?
Такое случается по ходу перестройки движения. Новые задачи фиксируются в персональной карте и включаются в маршрут работы или становятся приоритетом следующего этапа.
Можно ли проходить программу онлайн?
Да, возможна работа очно в Челябинске, онлайн по видеосвязи или в сочетании — формат обсуждается при записи.
Что происходит после 12 недель?
Этап завершается итоговым сравнением техники и рекомендациями: что поддерживать самостоятельно, а что продолжать персонально — подробнее в разделе «Что дальше» ниже.
Что дальше
12 недель — законченный этап, а не подписка без конца.
самостоятельная практика по заданным ориентирам
отдельные контрольные занятия по мере необходимости
новый этап программы под другую задачу
персональное сопровождение — если оно действительно нужно, а не по умолчанию
Последовательная работа начинается с понимания исходной точки
Не уверены, что нужен именно такой формат?