Персональная карта двигательных приоритетов
Заполненный пример и чистый шаблон для планирования 3–5 главных задач.
Карта нужна, чтобы не исправлять двадцать замечаний одновременно. В ней фиксируются исходная точка, 3–5 приоритетов, измеримые признаки и короткая практика между контрольными встречами.
Заполненный пример
| Клиент | Алексей, 43 года, руководитель; перерыв в тренировках 8 лет. |
| Главная цель | Вернуться к ударной технике без жёсткой поясницы и потери равновесия. |
| Исходная точка | Вес рано уходит на переднюю ногу; правая стопа разворачивается; плечи поднимаются; дыхание задерживается перед серией. |
| Срок первой оценки | 4 недели. |
| Контрольные движения | Стойка, шаг вперёд, поворот 90°, прямой удар, подъём рук. |
3–5 приоритетов (пример)
| № | Приоритет | Признак прогресса | Практика |
|---|---|---|---|
| 1 | Три точки опоры стопы | Стопа не заваливается в шаге | Переносы веса 3×60 с |
| 2 | Касание до загрузки | Можно остановиться на 50% переноса | 5 медленных шагов × 2 |
| 3 | Таз и рёбра вместе | Нет нырка плечом | Поворот у стены 2×6 |
| 4 | Свободный плечевой пояс | Плечи не поднимаются перед ударом | Круги и свободные руки 3 мин |
| 5 | Выдох в действии | Нет задержки дыхания | Один удар на спокойном выдохе 2×5 |
Логика карты: приоритет должен быть не абстрактным («улучшить координацию»), а наблюдаемым — что именно меняется в стопе, корпусе, дыхании или последовательности действия.
Чистый шаблон
Заполняется прямо на странице. Данные сохраняются в этом браузере автоматически, пока вы не нажмёте «Отправить».
Мои приоритеты
Выберите приоритет из списка — признак прогресса и практика подставятся сами, их можно отредактировать. Выберите «Другое», чтобы вписать свой вариант.
| № | Приоритет | Как пойму, что стало лучше | Практика / частота |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 |
Еженедельная отметка
| Неделя | Что улучшилось | Где сохраняется ошибка | Что изменить |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 |
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и обработкой указанных данных для ответа на заявку.
Хотите уточнить приоритеты вместе с преподавателем?
На персональной тренировке можно проверить одну выбранную задачу на практике. Персональный разбор подойдёт, если необходимо исследовать несколько движений, зафиксировать исходный уровень и подготовить подробные рекомендации.