Меньше скованности
Замечаем и постепенно убираем лишнее напряжение в плечах, шее, кистях, животе и пояснице.
Техника и контроль тела · Старт
14 дней, чтобы двигаться легче и лучше чувствовать своё тело
Короткая ежедневная практика для опоры, баланса, подвижности и меньшего лишнего напряжения. Без тяжёлых тренировок и сложного оборудования.
9 900 ₽
14 дней · онлайн
Знакомая ситуация
Когда тело начинает мешать обычной жизни
Не обязательно быть «в плохой форме». Иногда достаточно заметить, что привычные движения стали требовать больше усилий и внимания.
утром нужно сначала «расходиться», прежде чем двигаться свободно
после долгого сидения появляется ощущение скованности в спине и тазу
к вечеру плечи и шея ощущаются жёсткими и уставшими
вставать со стула, наклоняться и поворачиваться стало менее легко
баланс и уверенность в шаге уже не такие, как раньше
после рабочего дня устала не только голова — напряжение чувствуется во всём теле
Главная цель — снова почувствовать: «Мне хорошо в моём теле».
За 14 дней
Над чем будем работать
Без обещаний «вылечить всё за две недели». Задача — дать телу более понятную организацию движения и показать короткую практику, которую можно продолжать самостоятельно.
Свободнее суставы
Учимся согласовывать работу голеностопов, коленей, таза, позвоночника и плечевого пояса.
Увереннее баланс
Тренируем спокойный перенос веса, остановку и смену направления без лишней суеты.
Легче вставать и шагать
Разбираем бытовые движения: вставание со стула, шаг, поворот и перенос веса.
Спокойнее дыхание
Убираем привычку задерживать дыхание и учимся сохранять его во время движения.
Своя практика на 7 минут
К концу программы у вас остаётся короткая последовательность для самостоятельной ежедневной работы.
Почему такая последовательность
Тело — система, а не набор отдельных «проблемных мест»
Если опора и перенос веса организованы плохо, выше по цепочке телу приходится компенсировать это напряжением. Поэтому мы идём от основания к связному движению.
Опора
Перенос веса
Суставы
Меньше лишнего напряжения
Связное движение
Меньше перегрузки
Телу легче
Это и есть инженерный подход: найти, где нарушается организация движения, изменить конкретный элемент и проверить, что произошло.
Программа
14 дней — от точки А до точки Б
Каждый день — одна понятная тема и короткая практика. Ниже — содержание без детальных инструкций: сами уроки доступны участникам программы.
До старта
Точка А
Короткое видео обычных движений: стойка, вставание со стула, перенос веса, шаг, поворот, подъём рук и простая проверка баланса.
День 1
Опора
Учимся чувствовать, на чём стоит тело, и замечать лишние способы удерживать равновесие.
День 2
Перенос веса
Разделяем постановку ноги и перенос веса: касание → направление → вес.
День 3
Вставание со стула
Проверяем разгон, участие ног, рук и дыхания. Ищем более организованный способ создать усилие.
День 4
Шаг
Освободить ногу → поставить → определить направление → перенести вес.
День 5
Баланс
Спокойная стойка, небольшой подъём стопы и шаг с остановкой рядом с устойчивой опорой.
День 6
Поворот
Повороты на 90° без лишних дополнительных шагов и ненужного закручивания.
День 7
Первая контрольная точка
Повторяем часть стартовых движений и фиксируем, что стало легче, понятнее и управляемее.
Между 7-м и 10-м днём
Групповая встреча · 60 минут
Разбираем общие вопросы и соединяем первую половину программы
Что уже произошло → опора и перенос веса → шаг и поворот → вопросы участников → ориентиры на вторую половину. Это не серия персональных консультаций каждому участнику.
День 8
Плечи
Лопатки, плечи, подъём рук и поворот грудного отдела без постоянного удержания плечевого пояса.
День 9
Дыхание
Спокойный выдох и вдох без насильственного «глубокого дыхания».
День 10
Расслабление
Проверяем челюсть, кисти, плечи, живот и поясницу. Принцип: не меньше силы — меньше лишнего.
День 11
Тайминг
Готов → вижу → делаю. Одно решение, одно действие, остановка.
День 12
Связность
Соединяем опору, перенос веса, постановку ноги, поворот, корпус, руки и остановку.
День 13
Мои 7 минут
Готовая короткая практика: стопы, перенос веса, плечи, поворот, шаг, связное движение и спокойное завершение.
День 14
Точка Б
Повторяем стартовое видео в максимально похожих условиях и сравниваем ощущения и качество движения.
Формат
Курс должен помещаться в обычную жизнь
Что входит
✓
14 последовательных уроков
✓
7–15 минут практики в день
✓
точка А и точка Б для самостоятельного сравнения
✓
одна групповая встреча на 60 минут
✓
готовая 7-минутная практика после курса
Чего в базовом формате нет
–
ежедневных часовых тренировок
–
сложного оборудования
–
работы через боль
–
персонального видеоразбора каждого участника
–
обещаний медицинского лечения
Кому подходит
Если хочется начать с короткой, понятной системы
✓
мало времени, но хочется регулярно заниматься телом
✓
после сидячей работы чувствуется скованность и усталость
✓
хочется лучше чувствовать опору, баланс и перенос веса
✓
нужна самостоятельная короткая практика без тренировок на износ
Когда лучше не начинать
Сначала нужна медицинская оценка
–
острая или нарастающая боль
–
выраженное головокружение, нестабильность или резкое ухудшение самочувствия
–
свежая травма или недавняя операция, если нагрузка ещё не согласована со специалистом
Программа не является медицинской диагностикой или лечением. При сомнениях относительно допустимой нагрузки обсудите её с врачом.
Кто ведёт
Азамат Чинасов
Тренер по технике и контролю тела. Соединяю практический опыт единоборств, адаптивную физическую культуру и инженерный способ анализировать движение.
✓
25+ лет в единоборствах
✓
работа с клиентами с 2005 года
✓
магистр адаптивной физической культуры УралГУФК
✓
инженерный подход: опора → положение тела → центр массы → вектор усилия → проверка
Старт — 14 дней
Короткая программа, которую можно пройти без перестройки всей жизни
9 900 ₽
14 дней · онлайн · 7–15 минут в день · 1 групповая встреча
- 14 уроков по последовательной системе
- точка А и точка Б
- готовая 7-минутная практика после курса
- без персонального анализа в базовом формате
Напишите Азамату. В сообщении укажите: «Старт — 14 дней».
FAQ
Частые вопросы
Сколько времени нужно заниматься каждый день?
Обычно 7–15 минут. Программа специально построена так, чтобы практика помещалась в обычный день.
Нужно ли спортивное оборудование?
Нет. В большинстве заданий достаточно свободного места, устойчивого стула и безопасной опоры рядом для работы с балансом.
Если я давно не тренировался?
Программа не требует высокой спортивной формы и не строится на тренировках на износ. При острой боли, свежей травме или после операции нагрузку нужно предварительно согласовать с врачом.
Вы будете лично разбирать моё видео?
Нет. В базовую стоимость 9 900 ₽ персональный анализ каждого участника не входит. Видео точки А и точки Б нужно прежде всего для собственного сравнения.
Что останется после 14 дней?
Понимание базовых принципов опоры, переноса веса и расслабления, а также готовая 7-минутная практика, которую можно продолжать самостоятельно.
14 дней · 7–15 минут в день
Начните с короткой практики и проверьте изменения на собственном движении
Точка А → 14 дней последовательной практики → точка Б → собственная 7-минутная система.