Будь мужчиной!

Асана в йоге

Начало цикла статей тут.

Итак, асана – больше, чем «упражнение на растяжку», но в руках мастера все превращается в инструмент. Наша задача – развить гибкость, сохранив здоровье. Для этого будем использовать техники Хатха йоги. Впрочем, практикуя данную программу, не говорите никому,  и, главное, не думайте сами, что вы «занимаетесь йогой». Асаны больше. Автор намеренно «вырвала» одну из функций йоги — развитие гибкости. И в этом нет никакого кощунства, потому что все должно быть для человека. В мировоззрении йоги, на что направлено Ваше внимание – на то направлена и Ваша энергия, т.е., обратив все внимание на развитие гибкости – мы наверняка ее достигнем. Уроки йоги для начинающих объявляю открытыми!

                Предлагаю начать прямо сейчас.

                Тренировочный шаг 1.«Связанный угол» («известный» всем как «Бабочка»).

Это и есть «Бабочка»

 Сядьте на пол. Если гибкость пока не Ваш конек, подложите под тазовые кости толстую энциклопедию или пропс, чтобы приподнять копчик над полом на 3-5 см, это снимет перенапряжение со спины (сидеть так удобно и приятно!). Сложите ступни перед собой, как можно ближе к паху. Слегка  давите большими пальцами рук на подушечки под большими пальцами ног, разворачивая руками ступни вверх. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе напрягая ягодицы, «толкайте» ими вперед, одновременно проворачивая таз к полу. Делая это, вы ощутите, как колени постепенно опускаются ближе к полу.

А это, конечно же, «Лотос»

 При этом никаких особых ощущений в коленях во время связки «ступня — тазобедренный сустав» не должно быть: как будто коленей нет вовсе. Посмотрите изображения Будды в позе «Лотоса» — его ступни  обращены в небеса, и в этом кроется древняя техника: разворот ступни вверх делает тазобедренные суставы более подвижными, говоря языком йоги, «раскрывает» таз. Шпагаты во всех направлениях должны начинаться именно отсюда, а не с подколенных связок. Внешний признак «раскрытого таза» — в «Бабочке» колени сами легко опускаются к полу. До тех пор, пока этого не произойдет, не стоит выполнять «Связанный угол» с наклоном вперед и уж тем более «запихивать» ноги в «Лотос» (фото «Бабочка» и «Лотос»; последний специально дан в положении лежа как менее опасный для коленок, подробней об этом в шаге «Лотос»).

Warning!

  Опасно давить на ноги локтями, пытаясь насильно положить колени на пол! В отличие от тазобедренного, коленный сустав анатомически может двигаться только вперед и назад – попытка  увеличивать его подвижность в стороны неизменно приводит к явным или пролонгированным (не сразу очевидным) травмам… А теперь вспомните, как тренер или партнер на «заминке» встают Вам в «бабочке» на бедра (а то и на колени!) — ужаснитесь, и больше никогда так не делайте! Наши уроки йоги для начинающих привьют вам правильные травмобезопасные навыки занятий.

Еще одной дурной привычкой в «бабочке» является «помахивание крыльями» вниз-вверх: движение воина должно быть однонаправленным – к лучшей гибкости: на каждом выдохе, разворачивая руками ступни вверх и толкая ягодицами, «раскрывайте» таз чуточку больше, от чего колени уходят вниз. Продолжение здесь.

Анна Чуплыгина

Инструктор и преподаватель

Российской федерации йоги

специально для сайта http://budmuzhchinoi.ru/