Шаг 5. Продольный шпагат (или очень широкие шаги бога обезьян Ханумана). В этом месте художественные гимнасты и йоги могли бы стать непримиримыми врагами, если б йоги снизошли до соперничества.
Дело в том, что в отличии от гимнастов, в традиционной Хатха йоге продольный шпагат выполняется не за счет растягивания подколенной связки «передней» ноги, а за счет растягивания передней поверхности бедра той ноги, что сзади.
Разница принципиальна. Из-за перерастянутых подколенных связок можно буквально разучиться стоять на ногах — вам всегда будет хотеться «сесть на стену»: прислониться попой к стене. В то время как растягивание передней поверхности бедра,состоящей из четырех мощных мышц, снимает излишнее напряжение с мышц и сосудов бедер и развивает подвижность тазобедренных суставов. «Раскрытый» таз способствует полноценному дыханию (животом), а также нормальному кровообращению в малом тазе и всех внутренних органах. А это наше здоровье в целом и репродуктивное в частности!
Для йога-шпагата нужно опуститься на левое колено, поставив правую, согнутую под углом 90 градусов, ногу перед собой. Ступня «передней» ноги и колено задней должны находиться на полу не по одной линеечке, а на ширине таза, как на рельсах. Такое положение придает позе устойчивость и способствует подвижности таза. Зафиксировав правую пятку на полу (уже не сдвигаем ее ни назад, ни вперед ни на миллиметр!), переносим часть веса тела на руки и скользим левым коленом назад, колено развернуто строго в пол! (у гимнастов в сторону). Старайтесь держать спину перпендикулярно полу, и все больше переносить вес тела с «передней» ноги на заднюю. Показатель правильного выполнения шагов Ханумана – Вы ощутите, как сильно растягивается передняя поверхность левого бедра (фото «Шаги Ханумана»). При этом подколенная связка правой ноги неважна настолько, что можно вытянуть правый носок (чтобы снять с нее перенапряжение) и даже чуть согнуть правую ногу в колене. Автор отдает себе отчет, какое цунами возмущений могут навлечь подобные «советы», но Вы попробуйте сами, и результат упразднит необходимость спорить.
Выполняя продольный шпагат на вторую ногу, еще раз порадуетесь, что мы не сороконожки!
(череп и кости) Во время выполнения продольного шпагата нельзя допускать такое положение спины, чтобы чувствовали дискомфорт в пояснице. Чтобы обезопасить поясничный отдел, постарайтесь чуть подтянуть лобковую кость к пупку, отчего передняя поверхность бедра «задней» ноги растянется еще лучше.
асана «Голубь»
Как вспомогательное упражнение для «Шагов Ханумана» можно использовать один из вариантов позы Голубя (фото «Голубь»). В этом положении советую на время забыть о положении спины и сосредоточиться на устойчивости позы: важно найти такое положение опорной руки, чтобы Вас не шатало. «Передняя» нога лежит перед нами ступней вверх, колено «задней» ноги развернуто строго в пол. Одноименной рукой тянем пятку «задней» ноги к ягодице. Это один из редких случаев, когда рычаг допустим: мышцы и связки передней поверхности бедра такие крепкие, что их не травмировать умеренным рычагом. Вместо того, чтобы давить на ногу со все…силой, лучше подтяните лобковую кость к пупку – передняя поверхность бедра интенсивно растянется без всякого рычага. Принцип ненасилия, характерный для большинства мировых религий, должен быть обращен человеком, прежде всего, на самого себя!
Анна Чуплыгина
Инструктор и преподаватель
Российской федерации йоги
специально для сайта http://budmuzhchinoi.ru/
