Pro гири для бойцов

Опубликовано: 8 февраля 2014 by # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# in Физическая подготовка
Tags: ,

силовые тренажерыДавно ничего не писал про выработку силовых качеств бойца.  А ведь без определённой силы не будет работать практически ни одна школа боевых искусств. Сегодня речь пройдёт про старые добрые гири.

Мне любовь к гирям привил Игорь Анандович Преловский, мой второй сенсей, который и выставил мне пушечные удары. Он был в прошлом мастером спорта международного класса по гирям, поэтому с гирями был на «ты» давно.  Однако мне всё это поначалу казалось не особо важным и интересным. Но Игорь сказал почти в самом начале тренировок, что у меня слабые кисти и поэтому гири и лом – мои лучшие друзья на ближайшие годы. Да, если никогда не обращали внимание, то советую обратить на запястья и предплечья айкидок и джиуджитсеров, находящихся за границей 3-го дана. Вот уж где ручищи! Ну, по крайней мере, с веточками вместо рук там нет никого. А боксеры-нокаутеры?! Возможно ли ложить противников раз за разом в аут без крепких кистей и стальных мышц предплечья? Нет, естественно. Чудес не бывает.

Читайте также:  Так ли важны стальные кулаки?

Итак, что делать, если мы всё-таки хотим заниматься с гирей? Для начала приобрести. Я, например, купил свою 16-ку на Авито за 600 рублей, а в магазине она стоит минимум 1300 р. Почему 16-ка? Всё просто. Не забивает, а тело накатывает.

Какие упражнения делать?

Так как непосредственно гиревой спорт нас интересует слабо, то делаем то, что наиболее близко к боевым движениям.

1.       Передача гири из руки в руку, перенося вес тела на ту ногу, в которой сейчас гиря. Крутить в две стороны.  От этого упражнения начинаешь лучше бить боковые.

2.       Преиседания с гирькой, которую держим двумя руками за дужку. Приседая поднимаем гирю на уровень своих плеч, выпрямляя ноги опускаем вниз, на уровень колен.

3.       Стандартный рывок. Его описание и видео легко найти на любом видеохостинге.

4.       Взять гирю, как мяч двумя руками. И выпрямляя согнутые ноги из боевой стойки от груди толкаем гирю вперёд-вверх до уровня чуть выше головы.

Читайте также:  Функциональная подготовка бойца от FUNCTIONAL PATTERNS

5.       Берём гирю двумя руками и делаем движения, словно бьём тяжёлой дубиной снизу в голову противнику перед нами . Получается очень крутая наработка для апперкотов.

6.       Также берём гирьку и работаем не снизу, а сверху. Словно старясь по диагонали вбить воображаемого Соловья-Разбойника в землю по пояс с одного удара. Это наработка для мощных боковых.

При упражнениях 5 и 6 мощно вращается корпус, и активно напрягаются и работают спина и плечи.  Эти упражнения взяты у Николая ВДВ, который, как вы знаете, весьма качественно обучает уличному боксу и не любит катать вату. Про гири не нашёл видео, позже сам выложу. А пока…

Вот из последнего от Николая ВДВ. Тренировка с ломом

Азамат Чинасов

  1. Азамат Чинасов:

    Видать всем пофигу на гири… Им подавай маваши-гири, а чугуняку не хотят!Отличная статья!Жаль только, что гири сейчас на вес золота — недавно видел в спорт-магазине на 16 кг, так за неё хотели где-то 75 дол. У меня аж глаза на лоб полезли. На пункте приёма металлолома можно по случаю купить задёшево (где-то за 15 дол.) но когда ходил, не было. Приходится довольствоваться 8-кой, которую купил ещё за времён СССР.А упражнения в статье — отличные!

    • А. Борщак:

      Отличная статья!Жаль только, что гири сейчас на вес золота — недавно видел в спорт-магазине на 16 кг, так за неё хотели где-то 75 дол. У меня аж глаза на лоб полезли. На пункте приёма металлолома можно по случаю купить задёшево (где-то за 15 дол.) но когда ходил, не было. Приходится довольствоваться 8-кой, которую купил ещё за времён СССР.А упражнения в статье — отличные!

  2. А. Борщак:

    Да, к слову — стоит дополнить таким вот «хинтом», думаю:- так как гирю не всем и не всегда получается купить, её с некоторой натяжкой можно заменить прочной торбой с песком. Взять готовую торбу из брезента, пришить пару ручек из капроновых полос, засыпать песок, зашить торбу — и можно тренироваться!Кстати, по ней же можно и бить кулаками — подвесив её, положив на стол или на пол.Это точно, бюджетный вариант всегда веселее пользовать.