Будь мужчиной!

Шаг 2.

Асана «Широкий угол»

Из «Связанного угла» (см.шаг-1) расставьте ноги удобно-широко в стороны, опустив руки перед собой (примерно на ширину плеч) и слегка опираясь на них, проверните таз в пол.

Сделав три-четыре спокойных вдоха-выдоха в этом положении (следите за дыханием: оно не должно  учащаться, и его нельзя задерживать – йога не дайвинг!), очень аккуратно на выдохе, слегка «сократив» поясницу, приподнимите копчик чуть вверх, одновременно проворачивая таз к полу. В идеале, в «Широком угле» мы сидим на паховой области, вес тела равномерно распределен по всей поверхности ног, соприкасающейся с полом. Ноги и паховая область – довольно протяженный «фундамент» данной «конструкции», делающий ее почти невесомой. Чтобы «фундамент» был крепким, натяните на себя носки ног и представьте, что вы стоите не воздухе всей ступней. Одновременно толкайте ягодицами вперед (не перенапрягая их!) – данный вектор движения поможет связкам и сухожилиям паховой области расслабиться и растянуться: мышцы-антагонисты всегда работают по принципу «когда одни из пары напрягаются  — оставшиеся расслаблены». Такая йога в домашних условиях легка в исполнении и требует лишь внимания и чистого, проветренного помещения для занятий. 

В «Широком угле» невероятно удобно дышится. Это верный момент изучить свое дыхание. Вдох должен начинаться с низа живота, как будто вы наполняете себя воздухом с самого дна, как стакан. Фотография в фазе вдоха должна запечатлеть живот в виде «шарика». На вдохе мы, отпустив живот к полу, одновременно вытягиваем позвоночник за макушкой вперед-вверх (как будто «вода» в наш «стакан» заливается сквозь «макушку»). Выдох также должен начинаться с самого низа живота: мягко «выдавливаете» из себя весь воздух до капли, словно последнюю зубную пасту в далеком походе, где негде купить новую. В фазе выдоха живот на фото становится максимально стройным. Во время выдоха мы сознательно напрягаем одни мышцы и расслабляем другие. В частности, в «Широком угле» на выдохе мы напрягаем ягодичные мышцы толкая ими вперед, одновременно расслабляя трапециевидные мышцы и лицо.  На выдохе всегда расслабляйте трапециевидные мышцы, это важно для кровоснабжения головного мозга  и хорошего зрения!

В начале пути достаточно научиться сидеть в «Широком угле» с вертикальной спиной, не заваливаясь назад. Не соединяйте лопатки, чтобы они не перекрывали позвоночный столб; в этом положении удобно слегка опереться о бедра ладонями, развернув плечи вперед, чтобы не было ямки между лопаток — спина должна быть ровной, как стол. Чтобы устранить тянущее ощущение в коленных связках, вытяните ступни таким образом, как будто вы стоите на воздухе на высоких полупальцах. Можно чуть согнуть ноги в коленях – главное выровнять таз. Удобно также подложить под седалищные кости пропс, чтобы приподнять их над полом: в таком положении удобнее прокручивать таз.

Warning!

Поскольку мы уже достигли второго шага, самое время задуматься о том, зачем вообще нам нужна растяжка?

Большинство людей, мечтающих сесть на шпагат, не могут ответить на вопрос: «Зачем?»

Последовательная и вдумчивая йога даже в домашних условиях гарантированно приведёт вас к этому результату. Однако задумаемся вот о чём…

Восточные единоборства и йога постепенно развивают в человеке способность понимать смысл собственных действий. В тот момент, когда  человек перестает слепо повторять за другими  и начинает задумываться – внутри него пробуждается мастер.

                Так зачем же?

Гибкость – это амплитуда наших движений  и запас прочности: там, где у жесткого человека ломается  — у гибкого еще гнется.  Впрочем, гибкость — это мощность «Феррари», приятно иметь возможность менять ситуацию за долю секунды – но никому не придет в голову гонять по городу на скорости 300 км/ч!

Многие мужчины сокрушаются по поводу того, что они «как коряги». И бросают завистливые взгляды в сторону гибких девушек. И это не к чему. Потому что жесткая конструкция более крепкая. Вопрос лишь в мере. Как-то я, окрыленная успехами, я подлетела к своему первому тренеру по йоге и спросила: «Володя, сижу на всех шпагатах – что бы еще мне сделать?» Ответом мне был ироничный взгляд и вопрос: «Хочешь, чтобы у тебя связки были как сопли?» Эти слова навсегда отбили у меня охоту «еще что-нибудь делать с собой», потому что  человеку даны всего  пара коленок, пара локтей и один позвоночник – на всю жизнь! Не слишком широкое поле для экспериментов над живым собой!

Гибкость не должна быть ни чрезмерной, ни «сопливой» — пассивной, когда человек расплывается в шпагате, но не может поднять ногу вверх в положении стоя. Что касается самой затеи «растянуться» — лучше оставить ее вовсе, чем заниматься растяжкой наскоками! Пользу принесут только регулярные умеренные занятия, когда человек ясно видит перед собой цель тренировок в целом и каждого своего движения в отдельности. В этом случае у Вас получится все и даже больше.

Если, поразмыслив, вы решили удовлетвориться своим уровнем гибкости, используйте приведенные здесь техники как способ снятия напряжения. Своевременное растягивание мышц  и связок — сразу после нагрузки, в течение хотя бы 20 секунд — снимает с них перенапряжение. Это укрепит Ваши сосуды, мышцы и нервы. Пусть йога в домашних условиях или в условиях уютного зала принесёт вам исключительно пользу и радость от каждой минуты тренировок. Продолжение тут.

Анна Чуплыгина

Инструктор и преподаватель

Российской федерации йоги

специально для сайта http://budmuzhchinoi.ru/