От первого лица: освоение базы тхэквондо

Опубликовано: 17 ноября 2014 by # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# in Какой вид единоборств самый лучший, Удары ногами
Tags:

ДолиоСразу оговорюсь, раньше занимался тайским боксом, стаж 2,5 года, особых заслуг не было, но тем не менее базу знаю. Т.к. в нашем городе секций тхэквондо не было выбрал то, что наиболее, как мне казалось, было близко к любимому уже тогда виду спорта. Выбор пал на направление ВТФ, ибо уж руки-то можно наложить как раз-таки из того же муай тая, а у ИТФников они совершенно мне не нравятся. Так вот, переехав из своего маленького городишки в областной центр (Иркутск), сразу же начал искать секцию с тхэквондо. Надо сказать, времени потратил прилично, так как для взрослых у нас как оказалось всего одна секция, но люди в ней уже с опытом и черными поясами поголовно. Я же занимаюсь сейчас в младшей подгруппе. Там наработка самой базы, игра с дистанцией, наработка статики и ударных связок начальных.

Начнем по порядку.

Сперва, как пришел, чувствовал себя неловко, все же дети от 8 лет и до 15 в группе, а мне 26. Ну и весовые категории разные конечно, но тем не менее нашел и себе партнера по спаррингу на голову себя выше(мой рост 175 и вес 77) который вроде и не техничен, но вваливает так, что макивару пробивает насквозь, и это с обычного- то долио. В общем, отходил на данный момент я 5 месяцев, ближе к маю начну аттестоваться на пояса, все же хочется какие-то заслуги даже самому перед собой в спорте иметь, конечно, одно время переживал, что поздновато уже пришел, но мое мнение, что учится никогда не поздно.

Описание тренировки

И снова долио чагиИтак, тренировка у нас начинается так построение, поклон тренеру, далее пробежка на 5-10 минут для разогрева ног, сперва просто легкий бег обязательно на носочках, далее идут приставные шаги левый бок затем правый по минуте примерно, приставные короткие и частые. Далее приставные шаги с поворотом через спину левый и правый бок, дальше скрестные шаги с вкручиванием корпуса левый бок, правый бок, переменно все так же мелкие и частые скрутки. Дальше по команде тренера приседы в беге с остановкой и выпрыгиванием на максимальную высоту, дальше восстановление дыхания. Затем разбиваемся в две шеренги друг за другом. Начинаем разминку. Сперва захлесты с касанием ягодиц, потом подъем бедра, далее выбросы ног на уровне колена вперед при этом двигаясь вперед, затем спиной двигаясь назад тоже самое, потом выбрасывание ног через колено(такие хлыстовые удары) так же с движением вперед и назад спиной. Скорость при этих упражнениях должна быть максимальная. Дальше прыжки на носках в высоту максимальные сперва просто голеностопом, потом с применением колен. Дальше выпрыгивания с подъемом колен к груди так же на максимальную высоту. После этого разбиваемся в шахматном порядке по залу и начинаем с вращения колен разминку суставов ноги вместе сперва, затем ширина плеч, затем шире плеч раз по 5-10 вовнутрь и наружу круговыми движениями колен. Дальше делаем вкручивание корпуса лево-право с руками сперва горизонтально потом по диагонали. Потом встаем широкую стойку(на сумоистскую похоже))) стопы в разные стороны руки на колени и тянем до диагонали плечи вниз к коленям(если трудно представить постараюсь фото сделать. Дальше наклоны лево-право самые обычные, вращения таза на максимально низкую высоту. Потом идут махи ногами на максимальный уровень по 30 секунд каждая нога. Дальше боковые махи тоже 30 секунд. Махи за спину с поворотом корпуса по 10-15 раз каждая нога.

Читайте также:  Цифровая система Майка Тайсона

Теперь начинается растяжка. Сперва барьерный шаг(скрутки к согнутым коленям, наклоны в центр и к вытянутой ноге),ну а дальше шпагаты поперечные и продольные. Переходы. После этого разбиваемся по парам, и идет отработка на лапах около часа примерно. Там уже зависит от того что скажет тренер , будет ли это «фехтовка» ногами или же скоростные наработки, либо силовые удары, спарринги. После боевой части переход к УФП минут 15 в конце каждой тренировки, прессы, отжимания, уголки на шведских стенках, уголки с удержанием ног 45 градусов от пола лежа, подтягивания в общем все тут наверное как и везде.

В целом вот такая картина тренировок у нас, параллельно занимается старшая группа, у них работа уже серьезнее, всех мелочей пока не перевелся описать не могу, не за всем смотрю, но в целом больше времени они уделяют работе над комбинациями и спаррингам. В целом тренировка идет 1:30 у младшей группы и 2 часа у старшей.

 В принципе, тренировки для начального уровня вполне нормальные, после наших тайских сложного лично для себя ничего, наверное, нет, кроме фехтовки, ибо все-таки растяжке у нас на тае уделялось мало времени, больше силовым нагрузкам.

Читайте также:  Прямой удар ногой - мае-гери, ап-чаги, фронт кик

В спаррингах учат бить по жилетам противника, который не отвечает и не блокирует удары, так идет привыкание для начинающих и ,как я думаю, это учит работать в фулл контакт. В полноценных же спаррингах идет работа по всем уровням ногами, ситуационные моменты, контратаки и связки, уклонения и уходы от ударов.

Наработка скорости.

попал долиоКонкретно по наработке скорости я использую утяжелители на голеностоп, но это во внетренировочное время, так же дома сделал себе простейший тренажер, к стене креплю жгут медицинский широкий сложенный в два раза, один конец петелькой и одеваю на ногу и делаю отработку обычного долио чаги 30 махов с жгутом, 30 без на 5 подходов каждую ногу. На тренировках к сожалению нет всего нужного инвентаря, часто докупать приходится самим все остальное. Вообще у нас в области с финансированием спорта беда. То ли дело в соседнем Красноярском крае, или том же Новосибирске. По отработке дистанции работа идет ситуационная, к примеру партнер держит лапы а нам нужно конкретной комбинацией их пробить, обычно это долио средний уровень, долио в голову и нака чаги (axe kick),там все зависит уже от партнера от его постановки ног и уходе от нападения, иногда в комбинацию вклиниваем подшаг с обманным махом ноги. Наработки техники ударов по лапам в принципе тоже не очень сложные, в основном это правильные постановки ног и уже от них задается сам рисунок удара, те же долио бить можно двух видов диагональную и горизонтальную. В диагональной сила удара выше и скорость, но удар получается не такой острый, если попадает и легко заметить его плюс заблокировать. Делается обычно, как у кикбоксеров маваша, сзади стоящей ногой удар с поворотом бедра и разгибанием колена в точке удара. Но мне больше нравится вертикальная постановка. Там идет вынос сперва колена вперед так же сзади стоящей ноги, далее поворот бедра и наклон корпуса практически параллельно полу и доворот на опорной ноге с разгибанием уже ударной ноги, получается чуть медленней, но присутствует элемент обманки из-за выноса колена вперед, не сразу уловить можно, в какой уровень придется удар.

Автор: ник на сайте Freakshadow.

Редактура: Азамат Чинасов.

  1. KAZUMI:

    а руками как идет наработка ? пумсэ не практикуете на тренях ?руки на данный момент не ставили ни разу,хотя работа в спарингах руками идет,но как таковой отработки ни на лапах ни на мешках нет.Больше учат блокировать руками.Пхумсэ начинаем учить)

    • Freakshadow:

      руки на данный момент не ставили ни разу,хотя работа в спарингах руками идет,но как таковой отработки ни на лапах ни на мешках нет.Больше учат блокировать руками.Пхумсэ начинаем учить)

  2. Александр Р.:

    Раньше тхэквондо занимался и выступал. Сейчас весу набрал конкретно, не знаю даже, смогу ли вернуться, мне 33. Пока пошел в качалку. Прочитал, вспомнил кое-что из старого. Долио покидал, хорио, тви, долио с раскрутки, нерио. Тяжело ноги ходят. Печально. Надо бы махать хоть по 20 минут в день. Спасибо за статью, мужики!Не за что)Не переживай из-за веса,я тут сманил с собой ходить паренька с работы,он раньше ничем особо не занимался но вроде как только в армейке рукопашкой.Весит он 90 кг,на удивление схватывает быстро,корявенько бьет,но видно что понимает.Так что я думаю если желание и стремление есть то ничто тебя не остановит)

    • Freakshadow:

      Не за что)Не переживай из-за веса,я тут сманил с собой ходить паренька с работы,он раньше ничем особо не занимался но вроде как только в армейке рукопашкой.Весит он 90 кг,на удивление схватывает быстро,корявенько бьет,но видно что понимает.Так что я думаю если желание и стремление есть то ничто тебя не остановит)

  3. Игорь:

    Тхэквондо никогда не занимался и ничего в нем не смыслю, поэтому вопрос к тем, кто практикует этот вид БИ: на фотке парень бьет маваши, стоя на носке – с точки зрения тхэквондо считается ли это явной ошибкой или нет? За многие годы для меня стало аксиомой: даже при постановке высоких ударов, опорная нога должна твердо стоять на полу. Есть ли на этот свет другие точки зрения?Когда я занимался тхэквондо у нас был один тренер, который запрещал подниматься на носок и заставлял крутиться, слегка отрывая пятку и ставя её в конце удара, а другой поощрял тот вид, что на фотке. Кстати, первый имел ещё и дан по хапкидо, а также неплохо боксировал и вроде выступал на боях смешанного стиля. Выводы делайте сами, сам придерживаюсь способа первого тренера.У нас допускается как постановка удара с носка,так и с полной стопы,кому как удобно.Сам придерживаюсь постановки полной стопы на пол,хотя смотря из какого положения бить,бывает что все же бывает и бью с носка ибо растяжки еще не хватает для очень высокого удара.Вообще тренер нам говорит что лучше бить с полностью опорно поставленной ноги,баланс лучше.Спасибо за ответы. Согласен, что с упором стопы в пол бить и целессобразней в утилитарном плане, и безопасней для себе самого. Если же не хватает пока растяжки, то, может, имеет смысл бить просто чуть ниже, но с обязательным упором стопы в пол. На мой взгляд, ударом с носка снижается убойная мощь и собственно удар превращается в ненакаутирующую пощечину. К слову, один мой друг при отработке маваши как-то неудачно подогнул опорную ногу и получил серьезную травму, на пол года выбыв из тренировочного процесса. Меня в тот день не было, но при случае поинтересуюсь — не стоял ли он на носке. Да — и автору, конечно, респект за статью: интересно написано и, как говорится, с душой))).

    • Азамат Чинасов:

      Когда я занимался тхэквондо у нас был один тренер, который запрещал подниматься на носок и заставлял крутиться, слегка отрывая пятку и ставя её в конце удара, а другой поощрял тот вид, что на фотке. Кстати, первый имел ещё и дан по хапкидо, а также неплохо боксировал и вроде выступал на боях смешанного стиля. Выводы делайте сами, сам придерживаюсь способа первого тренера.

  4. KAZUMI:

    еще бы кто объяснил как делать «волну» тэквондо и есть ли она при ударах ногами ? или ее только в пумсэ практикуют? в серийных ударах рук слабо представляю ее…из истории происхождения читал что волна это вроде как усиление удара,то есть переход от более расслабленного состояния в жесткое в пиковой точке удара,если все правильно понимаю)при ударах ногами ее (опять же вроде как) делают с наскока,надо поинтересоваться у тренера,может чего расскажет)сегодня спрошу обязательно

    • Freakshadow:

      из истории происхождения читал что волна это вроде как усиление удара,то есть переход от более расслабленного состояния в жесткое в пиковой точке удара,если все правильно понимаю)при ударах ногами ее (опять же вроде как) делают с наскока,надо поинтересоваться у тренера,может чего расскажет)сегодня спрошу обязательно

  5. Freakshadow:

    У нас допускается как постановка удара с носка,так и с полной стопы,кому как удобно.Сам придерживаюсь постановки полной стопы на пол,хотя смотря из какого положения бить,бывает что все же бывает и бью с носка ибо растяжки еще не хватает для очень высокого удара.Вообще тренер нам говорит что лучше бить с полностью опорно поставленной ноги,баланс лучше.Спасибо за ответы. Согласен, что с упором стопы в пол бить и целессобразней в утилитарном плане, и безопасней для себе самого. Если же не хватает пока растяжки, то, может, имеет смысл бить просто чуть ниже, но с обязательным упором стопы в пол. На мой взгляд, ударом с носка снижается убойная мощь и собственно удар превращается в ненакаутирующую пощечину. К слову, один мой друг при отработке маваши как-то неудачно подогнул опорную ногу и получил серьезную травму, на пол года выбыв из тренировочного процесса. Меня в тот день не было, но при случае поинтересуюсь — не стоял ли он на носке. Да — и автору, конечно, респект за статью: интересно написано и, как говорится, с душой))).

    • Игорь:

      Спасибо за ответы. Согласен, что с упором стопы в пол бить и целессобразней в утилитарном плане, и безопасней для себе самого. Если же не хватает пока растяжки, то, может, имеет смысл бить просто чуть ниже, но с обязательным упором стопы в пол. На мой взгляд, ударом с носка снижается убойная мощь и собственно удар превращается в ненакаутирующую пощечину. К слову, один мой друг при отработке маваши как-то неудачно подогнул опорную ногу и получил серьезную травму, на пол года выбыв из тренировочного процесса. Меня в тот день не было, но при случае поинтересуюсь — не стоял ли он на носке. Да — и автору, конечно, респект за статью: интересно написано и, как говорится, с душой))).

  6. Freakshadow:

    http://www.tkd38.ru/photo/photo3b.jpg вот к примеру постановка той же самой доли только уже с полной стопы(девчонки техничнее бьют:))

  7. ramin:

    Полагаю, таким таеквондо лучше не заниматься, по мне становиться на носок в момент удара грубое нарушение техники исполнения

  8. Александр Р.:

    А по мне на носок становиться можно, если прыгаешь ударом в противника, вышибая его как бы. Тайцы тоже так бьют, но корпус по-другому держат.