Перейра — мастер боковых ударов. Его левый хук просто смертелен
Перенос веса тела при ударах руками
Эта статья – попытка научить вас, дорогие энтузиасты ударки, бить уверенно и неожиданно из различных положений. Это вовсе не значит из любых. Из любых положений хорошо можно бить только в кино по воле режиссера и сценариста.
Т. е. данная статья – это одновременно теория и пробуждение к немедленной практике. Ведь эта теория абсолютно мертва без практики. Абсолютно!
Изначально практикуясь, в идеале, у вас должна быть под рукой не очень большая и не очень тяжелая груша. Я работаю с каплевидной весом 18 кг.
А кто хочет, чтобы красиво, быстро, чётко и дорого этому всему научил его я — переходит по ссылке и связывается со мной по поводу графика занятий по постановке ударов.
- Упражнение первое » Боковые удары без переноса веса тела с ноги на ногу»
Становитесь в свою стойку, из которой вам удобно наносить серийные боковые с места.
А: бьём боковые, начиная с любой руки, вес распределен поровну между левой и правой ногой.
Б: бьём боковые, начиная с любой руки, вес на левой ноге — 70%, на правой ноге — 30%.
В: бьём боковые, начиная с любой руки, вес на левой ноге — 30%, на правой ноге — 70%.
Г: бьём боковые, начиная с любой руки, вес на левой ноге — 95%, на правой ноге — 5% (стоит на носке).
Д: бьём боковые, начиная с любой руки, вес на левой ноге — 5%, на правой ноге — 95% (стоит на носке).
Важные примечания.
Несмотря на немного странные некоторые варианты развесовки нужно найти удобное положение и стремиться наносить качественные, сильные и хлесткие, взрывные удары. Нужно понять, какие группы мышц играют более важную роль при том или ином варианте.
Понятно, что в реальном бою приоритетным считается максимально удобное для вас положение, из которого вы можете эффективно действовать. В этом упражнении мы работаем над расширением вашего умения бить из неудобных положений.
В упражнении 1 особенностью является чёткое удержание оси вращения при ударах, сбрасывая силу вращения в удар.
Очень часто бойцы пытаются тащить или пропихивать усилие слишком далеко за цель. Как и удар без пробива, такой удар, с длинным провалом массы считается ошибкой, хотя и может быть эффективным.
Поэтому важно поставить удары так, чтобы у них была четко очерченная, максимально возможно короткая траектория сброса силы.
Траектория сброса силы – это та часть траектории удара, где он силён и, так сказать, «содержит динамит».
У бойцов высокого уровня ВСЕ или большинство удары именно такие. См. видеоприложение к статье.
- Упражнение второе » Боковые удары с максимальным переносом веса тела с ноги на ногу»
Становитесь в свою стойку, из которой вам удобно наносить серийные боковые с места. 2.
А: бьём боковые, начиная с левой руки, вес на левой ноге — 95%, на правой ноге — 5% (стоит на носке), корпус развернут в максимальном замахе на левый боковой.
Бьём левый сбоку, перенося вес с левой ноги на правую, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса. Вес на левой ноге — 5% (вес на носочке), на правой ноге — 95%.
Сразу после полного переноса веса и нанесения удара левой — наносим правый боковой, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса.
Повторяем многократно.
Важные примечания.
При ударах с переносом веса тела вообще и с максимальным переносом с ноги на ногу в частности следует уделить особое внимание прицеливанию по противнику, т. к. Смещение веса часто у неопытных бойцов влечёт за собой смещение прицела и удар либо не достигает цели, либо попадает не тем местом.
Например, обучая новичков уходу с уклоном влево от правого прямого и ответным левым хуком, очень часто я слышу удивление новичков, что оказывается, чтобы нанести правильный сильный левый хук с переносом веса тела на правую ногу, нужно подойти с противнику почти вплотную. И казалось бы, места доя нанесения полноамплитудного удара не остаётся. Но перенос веса тела назад как раз и даёт нам эти недостающие сантиметры и удар выходит мощным и полноценным.
То же самое касается и встречного правого бокового и короткого кросса, например, такого, каким Майк Тайсон нокаутировал Франсуа Боту. Только тут правило действует в обратную сторону. Перенося много веса на одну ногу в сторону противника, если он не отходит или вообще двигается на нас удар нужно укоротить, иначе попадёте по противнику слабой фазой удара, или, как мы говорили ранее, траектория сброса силы удара не будет воздействовать на противника, т. к. не успеет начаться.
Это нужно правильно понимать и отрабатывать на снарядах, лапах и ситуационных спаррингах.
- Упражнение третье » Боковые удары с переносом веса тела с ноги на ногу из положения равного распределения веса»
Становитесь в свою стойку, из которой вам удобно наносить серийные боковые с места.
А: бьём боковые, начиная с левой руки, вес распределен поровну на обеих стопах, корпус развернут в максимальном замахе на левый боковой.
Бьём левый сбоку, перенося вес с левой ноги на правую, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса. Вес на левой ноге — 5% (вес на носочке), на правой ноге — 95%.
Сразу после полного переноса веса и нанесения удара левой – возвращаемся в исходное положение, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса.
Повторяем многократно.
Б: бьём боковые, начиная с правой руки, вес распределен поровну на обеих стопах, корпус развернут в максимальном замахе на правый боковой.
Бьём правый сбоку, перенося вес с правой ноги на левую, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса. Вес на левой ноге — 95%, на правой ноге -5% (вес на носочке).
Сразу после полного переноса веса и нанесения удара правой – возвращаемся в исходное положение, максимально используя в ударе динамику ног от переноса веса, а также возникающую от этого динамику смещения корпуса.
Повторяем многократно.
В: Левый боковой, но замах на удар делаем уклоном влево.
Г: Правый боковой, но замах на удар делаем уклоном вправо.
Д: Левый боковой, но замах на удар делаем нырком влево.
Е: Правый боковой, но замах на удар делаем нырком вправо.
Важные примечания.
При ударах с частичным переносом веса тела с ноги на ногу также следует уделить внимание прицеливанию по противнику, т. к. смещение веса влечёт за собой смещение прицела и удар либо не достигает цели, либо попадает не тем местом.
- Упражнение четвёртое «Серия боковых ударов для проработки смещения веса»
Исходное положение – удобная боевая стойка.
Упражнение 4А: (1)Правый боковой и (2)левый боковой без переноса тела (вес 50/50), (3) правый боковой с полным переносом веса на левую ногу, (4) левый боковой, не меняя развесовки, (5) с подзамаха корпусом левый боковой с полным переносом на правую ногу, (6) правый боковой, не меняя развесовки, (7) с подзамаха корпусом правый боковой с переносом веса на обе ноги поровну (8) одним непрерывным движением перенос веса на левую ногу (не менее 70%) и удар левый боковой с переносом веса на правую ногу (не менее 70%), (9) уклон влево, (10) уклон вправо, (11) исходное положение. Снова начинаем с (1) и далее по порядку описанного упражнения.
Повторить не менее 20 раз.
Сначала делать без акцентов. После хорошего освоения добавить акценты на удары в нескольких вариантах:
- 2-4-7-8;
- 1-3-5-8.
Упражнение 4Б: (1)Двигаясь приставным шагом вперёд (в левой стойке сначала правая нога подтягивается к левой, потом левая выстреливает на нужное расстояние) Правый боковой и (2)левый боковой без переноса тела (вес 50/50) с места, (3)под короткий шаг левой ногой вперёд-в сторону правый боковой с полным переносом веса на левую ногу, (4) левый боковой, не меняя развесовки, подтягивая правую ногу к левой (5) с подзамаха корпусом левый боковой с полным переносом на правую ногу с небольшим шагом вправо (или вперед-вправо) правой ногой, (6) правый боковой, не меняя развесовки, подтягивая левую ногу, (7) с подзамаха корпусом правый боковой с переносом веса на обе ноги поровну и (8) шагая левой ногой влево-вперед или просто влево и подтягивая правую в положение замаха на левый сбоку, одним непрерывным движением перенос веса на левую ногу (не менее 70%) и удар левый боковой с переносом веса на правую ногу (не менее 70%) с места, (9) уклон влево, (10) уклон вправо, (11) исходное положение. Снова начинаем с (1) и далее по порядку описанного упражнения.
Повторить не менее 20 раз.
