Проводил вчера очередную тренировку и обронил пару слов про систему цифр-ударов, по которой готовили Железного Майка своим парням. Моему удивлению не было предела, когда я понял, что они ничего об этом не знают. Система довольно интересна и позволяет экономить время на произнесении команд, обозначающих отдельные удары, а особенно хороша, когда надо командовать бить серии и их комбинации.
Вообще от техники и тактики, а также методов Тайсона много чего взяли огромное количество тренеров и бойцов и продолжают брать. Всё потому что, если спросить любого, что есть настоящий всесокрушающий боец, на ум очень часто приходит именно Тайсон, хотя после него уже прошли плеяды не плохих и даже очень хороших бойцов в очень разных единоборствах.
Боевой спорт сегодня довольно активно использует цифровую систему Тайсона, допустим, если вы фанат смешанных единоборств, то наверняка вам знаком ветеран мма Бас Рутен (язык не поворачивается называть его Рютеном, как просит Википедия!). В своих учебных видео, прекрасных, надо сказать, он использует аудио-программы с командами именно по цифровой системе, по которой тренировали знаменитого Майка.
Говоря о Майке всегда обычно приводят его тренировочный график и я не буду оргигинален в этом, так как это реально вдохновляющий график, заставляющий задуматься, не тратим ли мы на вк, компьютерные игры и праздные разговоры слишком много времени, когда кто-то тренируется (возможно, наши враги).
Тренировочная программа и режим дня Майка Тайсона
5-00: Пробужение и бег 5 км.
6-00: Майк возвращается домой, душ, после мытья снова сон.
10-00: Подъем, завтракает стейком и макаронами (одобряю!), пьёт апельсиновый сочок.
12-00: Майки шагает в зал и работает в ринге 10 раундов спарринга, зачастую с разными партнерами.
14-00: Обед, полностью аналогичный завтраку.
16-00: Опять в зал: работа на лапах в ринге, затем работа с грушами и мешками, причем тяжелый мешок в самую последнюю очередь (вот так-то, господа!), после — бой с тенью и велотренажер.
17-00: Время физухи: 4000 приседаний, 500 отжиманий от пола, 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500 повторений – шраги с 30 кг, 500-800 отжиманий на брусьях, в конце- 10 минут на шею. Упражнения до шеи выполнялись в 10 подходов – т.е 400 приседаний, 50 отжиманий на брусьях, 50 подъемов туловища, 50 отжиманий от пола, 50 – шраги, и далее по новой.
20-00: 30 минут на велотренажере
21-30: сон
И немного подробнее распишем, что и как делалось.
Майк Тайсон со своим первым тренером Касом Д’Амато
В двадцать лет Майк Тайсон мог сделать 2000 приседаний в течение 2 часов (вспомните, какие у него тогда были ноги и вам всё будет понятно). Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове.
Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.
В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка.
2 – любой удар правой рукой в челюсть, кроме апперкота;
3 – апперкот левой рукой;
4 – апперкот правой рукой;
5 – хук левой рукой в корпус;
6 – хук правой рукой в корпус;
7 – левый прямой в голову;
8 – левый прямой в корпус.
Юный Майк Тайсон бегал по утрам с грузом на спине (примерно 23 кг), т.к. тренер не хотел, чтобы он вырос. Кас считал, что его рост идеален для его техники
Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы
1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв 30 секунд).
2. Работа на лапах (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)
3. Спарринг.
4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом.
5. Скакалка- 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв.
6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд).
7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)
8. В конце тренировки Майк делал 5х20 отжиманий(с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища(между подходами 30 секунд отдыха)
После тренировки проводился массаж.
В последние недели перед боем Майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.
Итак, надеюсь, вы узнали нечто новое для себя из этой статьи и это поможет вам тренироваться лучше и получать от тренировок больше удовольствия!
(с) Чинасов Азамат Бурканович
автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»
инструктор по рукопашному бою
2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)
инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун
Хорошая статья про железного майка жаль что он ушёл с бокса он легенда для меня и мало кто сможет по его системе тренироваться только он не 5 км бежал а 8 км
Тайсон и сейчас многих вдохновляет. И до сих пор может уложить многих болтунов несмотря на наркоту и алкоголь.
Он как-то в 2015 на амер. ТВ кому-то джебик показывал, чувака снесло.
Я где-то слышал или читал, чуть ли не в его инт-ю. что он вставал в 4 утра. Не понял только — зачем сон после пробежки. Помню, когда еще суставы не убил, вставал в 5 и бегал минут сорок — час, Так потом полтора часа ехал на автобусе на работу и не садился, даже если места были. Настолько бег заряжал. Причем на целый день. То есть если б меня спасть положили сразу после пробежки — вряд ли заснул.
Так же делал, когда тхэквондо занимался. Самое интересное до тхэквондо бегать вообще не любил. А потом втянулся и даже вставал рано, чтобы пробежаться, душ принять и ногами помахать.
А вот насчет сна… непонятно мне тоже.
У Тайсона был один из самых сильных ударов в истории бокса )))
Спасибо, очень хорошая статья — Тайсон перерожденный боксер с даром от природы
Тайсон просто идеальный образец того, что никакие величайшие успехи в БИ (сами по себе) не сделают тебя ни порядочным, ни достойным, ни Мужчиной даже с большой буквы. Обычно в качестве подобного аргумента используют тысячи единоборцев ушедших в бандиты в 1990ые, куда их мужские качества враз подевались о которых так любят говорить тренера в телепередачах… В будущем люди будут поражаться как мы могли восхищаться этим полным человеческим ничтожеством пусть и с железными кулаками (дык любая тигрица или бегемотиха товарища Тайсона за 5 секунд, а любой ствол за 1…)
P.S. Давно не ходил к Вам, Азамат, рад что сайт жив.
Так ведь здоровяков тысячи, а Тайсон такой в ринге был один. Никто и не говорит о нем, как о человеке или творце каком-то. Я рассматриваю его как великолепного боксера с правильно выстроенной тактикой и физподготовкой. При чем тут ствол? Когда говорят стволы, там и критерии другие. Скорость выхватывания того же оружия, на которое нужна отнюдь не одна секунда. Или мы говорим о человеке, который уже достал оружие и взвел курок? Множество полицейских зарезали, пока те доставали свой ствол. Так что, нож идеален? Играет роль дистанция, навыки, удача.
Хотя, мне, допустим, ваша позиция понятна и она, кстати, достаточно рациональна и звучит убедительно. Обычно озвучивается людьми очень далёкими от единоборств, которые не могут по каким-то причинам приобщиться к ним либо гордо не хотят. И это нормально — отрицать то, в чем не можешь продвинуться или в том, что не получается. Бодибилдеры все импотенты! Единоборцы — тупые уроды! Крутые танцовщицы — наверняка шлюхи! И т.п. Лучше я куплю ствол и буду крутым и мужественным, и смогу застрелить любого качка и единоборца, посмотревшего на меня косо. Или нож засапожный буду носить всегда и зарежу любого, кто пристанет ко мне! Так ведь и нападающий может быть с ножом. И тот, у кого жалкая двигательная база, не успев ударить неожиданно, будет обязательной жертвой расправы более координированного и тренированного бойца, пусть и плохого Человека. Короче, выживает чаще всего подготовленный. И только изредка на халяву более удачливый. Всем удачи в жизни! Твердых убеждений!
А сайт будет жив ещё долго.