Мы с вами уже говорили о том, как достичь проработанного пресса. Однако, я уверена, что никому из суперменов не придет в голову добиваться тонкой талии с помощью… наклонов. Тем временем это самый короткий — буквально, согнутый пополам — путь. Прежде, чем перейдем к «Поклону стройности» (уттанасана) уместно вспомнить о еде.
«Все есть лекарство и все есть яд», — слова Парацельса справедливы не только в отношении количества съеденного, то и тех мыслей, с которыми мы кушаем. Недаром Парацельс был алхимиком – за полтора века до открытия эффекта плацебо медициной Парацельс прекрасно осознавал: организм больше, чем механизм — первый обладает способностью к восстановлению и самовоспроизводству. Человеческий организм к тому же еще наделен разумом, то есть на его территории порой действуют законы химии, а порой алхимии.
Спросите: «А при чем тут диета?» А при том, что «горе от ума»: десятки систем диетологов с мировым именем провозглашают тезисы, которые противоречат друг другу до взаимоисключения! Одни утверждают, что «невозможно быть стройным без мяса» – другие доказывают, что лакомиться отбивной – все равно, что «пить трупный яд». Одни призывают кушать капусту разных сортов — а других от нее пучит… В головах последователей «диет-гуру» еще большая неразбериха. Особенно «радуют» веганы, которые воротят нос от мяса – но за обе щеки уплетают омлеты… Не пьют молока – но лопают спортивное питание – концентрат молочной сыворотки…
Скажу вам по секрету, что мода «не вкушать мяса» началась в Индии, когда местные священники были вынуждены наложить табу, чтобы бедняки не травились подгнившей на жаре говядиной. Актуально ли это для нашей местности – решайте сами.
Попробуйте приглушить рекламные обещания (это все на три четверти вранье, приправленное для пущей убедительности щепоткой правды, поверьте мне как рекламисту) и прислушайтесь к своему здравому смыслу: вы же прекрасно знаете, какое действие тот или иной продукт производит именно на вас. Прислушайтесь к своим ощущениям во время и после еды. Отберите для своей личной диеты именно те продукты, потребление которых позволяет вам ощутить себя наиболее ресурсным (на пике силы).
Уверена, что нижеследующие тезисы, собранные мной за годы изучения и тренировок подскажут вам направление. Лично я не рекомендую принимать спортивный белок (есть мнение, что он «бьет» по почкам), но, если все ваши мысли только об этом – купите себе самый лучший протеин и пейте меньше и реже порций, указанных на упаковке. И наблюдайте. А лучше этого попробуйте обойтись натуральными простыми продуктами – найти такие в наше время так же сложно, как и в древние времена. Но вы же настоящие Мужчины: добытчики и охотники!..
Представляете, как будет круто, не только самому перейти на здоровое питание, но также приучить к этому свою половинку и детей: Подарком за это вам будет вечно стройная жена и здоровые дети. Вперед в светлое Настоящее!
- Высыпайтесь, чтобы не переедать. Утомленный с утра, человек в течение дня подсознательно стремиться «взбодриться» с помощью «чего-нибудь вкусненького». Если вы спали меньше 7 часов, один из приемов пищи лучше заменить сном (без шуток).
- Начинайте худеть с первого завтрака: стакан воды (чтобы восполнить потери воды, которую ваш организм использовал на нужды самовосстановления, пока вы спали) + яблоко или груша (сочный фрукт, содержащий клетчатку). Вода в сочетании с натуральной клетчаткой запустит ваш очистной механизм: кишечник сработает как надо, и уже через 20-30 минут можно позавтракать плотнее (омлетом или кашей). До тех пор, пока вы не забыли слово «запор» — о стройности или правильном питании говорить рано.
- 20-30 минут между первым и вторым завтраком посвятите уборке… квартиры. Психологи (а задолго до них – йоги) подметили: жадины склонны накапливать все, включая жир на боках. Научитесь избавляться от лишнего во всех сферах – вот увидите, вы расцветете.
- Совет есть 4-5 раз в день не выдерживает реалий современного города: мы не можем тратить столько времени в будний день для приготовления полноценной пищи -«того, что питает».
В качестве «перекуса» стоит оставить только фрукты. Тогда у вас получится несколько «первых завтраков», отчего настроение точно поднимется, а живот «сдуется». При этом фрукты не стоит есть «на десерт» — им, «скоростным», лучше находиться в желудке без компании «серьезных» продуктов-«тормозов». Иначе тяжесть в желудке вам обеспечена (тут уж не до тренировок).
- Пейте воду столько, чтобы было некогда есть. Минимум, несколько глотков каждые полчаса. За исключением 20 минут непосредственно до и после еды, чтобы вода не мешала еде перевариваться. Постоянный приток воды ускоряет обмен веществ, приводит ум и тело в тонус.
Поклонникам спортивного белка прежде, чем с головой нырять в водную тему, советую сперва проверить почки (береженого Бог бережет).
- С мучным лучше постепенно завязать совсем. Если вы «любите булочки» — полюбите вместо них себя. Можно плавно «соскочить» с мучного на макароны из крепких сортов пшеницы и каши (беспроигрышный вариант – рис и гречка).
Секрет успеха в переходе от «вредной» привычки к полезной — в желании (важно, чтобы вы хотели постройнеть больше, чем лакомиться булочками) и постепенности. Любители резких перемен, представьте, что вы повернули на машине под прямым углом на скорости 120 км/ч. Что получится?.. Примерно то же происходит с вашим телом из-за резких движений ваших «хочу-не-хочу».
- Голод современного человека преимущественно эмоциональный. Физически мы сыты – но при этом всегда готовы чем-нибудь полакомиться. Выход? Больше эмоций помимо поглощения пищи! Избегайте соблазна оставаться на весь вечер тет-а-тет с холодильником. Прекрасная альтернатива – свидание, прогулка или тренировка.
Кстати, ходьба – наряду с водой (см.п.5) – прекрасный способ ускорить обмен веществ, а это гарантирует нам энергичное настроение и стройность. Так что заканчивайте свои посиделки за рулем в пробках, а на сэкономленные на бензине деньги купите своей любимой цветы.
- Люди, впавшие в старческое слабоумие, часто страдают обжорством: они просто забывают, что только что плотно поели. Не так ли и с нами? Осознанно относитесь не только к тому, что вы едите, но и непосредственно к процессу поглощения пищи. За столом забудьте про телефон – уделите все свое внимание близким: напитайтесь внимаем друг друга и теми дарами, что послал Вам Бог. Тогда вы забудете свой эмоциональный голод, а не то, «что это вы там только что по-акульи проглотили?..»
Пища начинает перевариваться спустя 20 минут, тогда же появляется чувство насыщения – чтобы не передать, целесообразно кушать медленно. У того, кто съедает умеренные порции, дополнительный бонус: ему легко тренироваться в течение дня по 5-7 минут (отжимание, пресс, приседания…) – а это дополнительный «хлыст» для обмена веществ и тонус в настроении и мышцах.
- Углеводы (крупы, овощи) лучше кушать в первой половине дня, а на ужин целесообразно оставить белки. Беспроигрышный вариант: рыба и рис. Полезны также яйца, курица, утка, индейка, говядина – в любом случае, составляйте свое меню именно из того, что вы любите. Только так вы сможете следовать своим правилам всю жизнь. Как это по-мужски!
А вот расслабляться вечером с кружечкой пива — не по-мужски вовсе: от пива растет живот и попа; доказано, что пиво снижает либидо. Да поможет вам весна заменить привычку пить пива – привычкой гулять по вечерам, например J!
- После 23.00 в нас назревает вторая волна Голода (наследие предков, которые могли наесться после охоты примерно в это время), которая может накрыть… Это дополнительная причина лечь спать пораньше, чтобы утром легко выполнить пункт 1 и те, что после.
Анна,
инструктор по фитнесу и йоге,
член Союза Журналистов России
P.S. При достаточно продолжительном правильном питании, хотя бы в течении года, вы получите отличный бонус в виде того, что на вас прекрасно будет сидеть красивая одежда, вам не нужно будет кутаться в какие-то непонятные безразмерные одежды, чтобы не видно лишних жировых отложений на животе. Например, красивые поло мужские насыщенных цветов, приталенные итальянские рубашки, любые милые вашей душе брюки (хоть тактические от Helikon-Tex), охватывающие ваши мускулистые стройные ноги, всё будет вам к лицу.
