Жим лёжа
Есть несколько групп мышц у мужчины, которые особенно подчёркивают его мужественность. Это мощные мышцы рук, идеальный пресс и красиво накачанная грудь. Хочу остановиться на последней группе мышц, мышцах груди. Какому мужчине не хочется (особенно щуплому или обрюзгшему толстячку), чтобы его грудные мышцы были идеально очерчены и сквозь майку нахально выпирали красивые бугры развитых грудных мышц? Наверное, нет таких.
Как же их развивать-то? Упражнений существует великое множество, но наибазовейшее упражнение для роста и улучшения вида грудных мышц-это жим штанги лёжа. У этого упражнения есть куча плюсов , которые за раз не перечесть: простота исполнения; относительно быстрый результат, за счёт разных видов исполнения жима лёжа и различных по ширине хватов штанги можно качественно прокачать всю грудную клетку. Можно работать в жиме и с гантелями.
Мне как бойцу не подходят такие упражнения с отягощениями, которые, давая силу, портят техничность движений. Как писал один из парней, серьёзно занимающийся каратэ-киокушинкай: «Для бойца жим лучше делать не в классическом, а в «трицепсовом» стиле. Тогда как увлечение классическим жимом лёжа приводит к изменению траектории ударов руками, что делает упражнение для бойцов бесполезным». Мало того, переразвитые грудные мышцы мешают расслаблению мышц спины и плеч, что негативно влияет как на скорость реагирования на действия противника, так и на координацию движений.
В любом случае, используя жим лежа в программе своих тренировок , советуйтесь с профессионалами того вида спорта, в котором желаете преуспеть. Выбирайте виды жима, которые дадут Вам именно то, чего от него хотите Вы сами, а не то, что делает кто-то. Ведь Вы не знаете, почему он делает именно так. Спросите. Возможно, он и сам толком не знает. Значит, и ему Вы своим вопросом поможете. Пауэрлифтинг, бокс, борьба-каждый из этих видов использует в качестве упражнения для увеличения силы жим лёжа. Но везде свои акценты. Не забывайте об этом, глядя на профессионалов…. Что лично для меня говорит за жим лёжа? То, что его делают замечательные мастера каратэ Юрий Федоришен и Сергей Бадюк. А их видению поддержания физо бойца я доверяю. Как думаете, а что ещё необходимо мужчине кроме красивой прокачанной груди?
В свое время занималась каратэ в России в г. Перми. Полностью согласна, что в каратэ используют упражнение жим лежа, но не «перекачивают» мышцы, чтобы тело оставалось быстрым и подвижным.
Можно еще добавить, что жим лежа для бойца лучше делать во взрывном стиле и с весом до 70-75% от максимального. Взрывной стиль предполагает медленное опущение штанги до груди (на счет от одного до пяти) и максимально быстрый подъем (выброс) на один счет. В это время необходимо мобилизовать все мышцы тела, чтобы выбросить штангу не только за счет трицепса и груди. Это помогает сориентировать мышцы на увеличение взрывных качеств (не помню как это умно называется). В то время как билдерский стиль направленный на прокачку мышц предполагает выполнение упражнения в медленном режиме, что для бойца совершенно не подходит.
При выполнении этого упражнения в трицепсовом стиле необходимо стремиться локти не разводить и держать максимально близко к бокам. Тогда жим будет практически имитировать удар.Шаришь!!!!Поэтому многие билдеры, когда нужно бить, делают это довольно неуклюже. А если бы работали на взрыв, было бы веселей, хотя без отработки техники всё равно не то.
Шаришь!!!!
Поэтому многие билдеры, когда нужно бить, делают это довольно неуклюже. А если бы работали на взрыв, было бы веселей, хотя без отработки техники всё равно не то.
Жим лежа одно из базовых хороших упражнений на грудь, в зависимости от хвата и наклона спинки, нагрузка переходит на верх или низ груди, и на внешние и внутренние места мышц. Я лично предпочитаю только базовые упражнения, жим лежа, становая тяга, приседание со штангой, турник, брусья, это для тех кто хочет нарастить мышечную массу. Автору РЕСПЕКТ!
Азамат, интересно твое мнение на систему подготовки Кочергина. я про то, что он предлагает использовать пауэрлифтинг в качестве силовой базы для единоборств.Неплохой метод, считаю, но сам не использую. Наш тренер по тхэквондо пользовался, кстати.это который фанат Брюса Ли был?Да, это Серега Махляр, сейчас следователем работает.
Неплохой метод, считаю, но сам не использую. Наш тренер по тхэквондо пользовался, кстати.это который фанат Брюса Ли был?Да, это Серега Махляр, сейчас следователем работает.
это который фанат Брюса Ли был?Да, это Серега Махляр, сейчас следователем работает.
Да, это Серега Махляр, сейчас следователем работает.
Люблю, когда у мужчины красивая грудь, но не перекачанная бройлерная, упаси Бог.