Будь мужчиной!

Набор массы прошёл успешно.

Упражнения для набора массы нужно выполнять с большими весами. Не стоит тут же идти в спортивный зал и собирать на штангу все блины , которые найдутся вокруг. Большой вес- это не имеется ввиду запредельный. Большой понимается как достойный. Если отжимания выполняются лежа на восемь повторений, то после восьмого раза сил еще на пять таких же не должно остаться. Иначе мышцы не получат нагрузки, а организм не начнет вырабатывать тестостерон. Проще говоря, действия для подъема веса будут выполнены впустую.

Очень важно: когда человек не занимался раньше или занимался с небольшими весами, то к большим весам стоит подходить не на следующей тренировке, а постепенно! Иначе есть риск навредить себе. между действиями и подходами должна быть пауза. Многие рекомендуют выполнять паузу между подходами — приблизительно в две минуты, а в три — четыре, между упражнениями для набора массы. Это способ проверенный, но время выдерживания паузы между упражнениями и подходами приблизительно одинаковое. В особенности это нужно для тренировки одной группы мышц. К примеру, грудь: отжимание в лежачем положении, жим гантелей, пуловер, отжимание по французски.

Заключительная тренировка — на трицепс, но она тоже включена в эту группу, так как во всех остальных трицепс также достаточно неплохо функционирует и фактически, он просто «дозревает». Выдержав две минуты отдыха между повторениями и подходами — полный тренинг груди выполняется словно в одном подходе, в одном темпе. На практическом примере — это довольно эффективно.

Цикл движений для прибавки массы, похожий на приседания или становую, могут выполняться с немного большим перерывом между ними, приблизительно в три минуты. Но, упражнения на маленькие мышцы (трицепс, плечи, бицепс, и другие) — с более короткой (не более полторы минуты). Меньше разрешается, больше запрещено. Комплекс. Это, скорее всего, для многих один из самых утонченных и непонятных моментов. Почему на плечи три главных упражнения, а на бицепс только одно? Это же такая же мышца, требующая тренинга, такими же базовыми движениями». На «более значимые» и «менее значимые». можно разделить и упражнения, о которых рассказывается в статье. Называют их так по условному. Когда взять движения отжимание стоя и отжимание Арнольда, представить, сколько при их выполнении мышц включается в действие, и сравнить их с «поднятием штанги на бицепс»- упражнением, работающим фактически, лишь на бицепс, то разница ощутима. Из таких двигательных действий, подобно двум первым, должна состоять программа тренировок на массу. Подъем штанги на бицепс и остальные, также будут входить в состав тренинга. Но,они не должны быть основными или даже выполняться в таком количестве, в котором делаются упражнения первого типа, так как по существу — это изоляторы. Изолирующие не в том смысле, в котором привыкли их сравнивать; отжимание в лежачем положении, машины Смитта. как изолирующее, то есть касается конкретно, какой-то определенной мышцы. Тут под изоляцией понимается то, что при выполнении приседаний в работу включены почти все мышцы тела, в тяге штанги в наклоне, грубо говоря, — половина всех мышц, а только бицепс — в поднятии штанги на бицепс. На самом деле, это не так легко, как кажется сначала.

И очень важно не превратить программу в десять упражнений вида «солдатская пружина», в которой сразу принимают участие все мышцы.