Будь мужчиной!

В самом начале моих тренировок Игорь П. сказал мне: «хочешь знать, в чем принцип тайцзи? Это просто шаги…». Тогда я подумал, ну что это за ерунда в голову сенсею лезет. Правда, делать те упражнения, что он давал — я делал (до сих пор делаю). Много позже, став сам обучать других я столкнулся с тем, что человек, не умеющий правильно делать шаг, не может правильно сделать прием (сущая правда! прямо, как сейчас себя вижу во времена начала освоения тайцзи… ничего не получалось!- прим. Азамата Чинасова).  И вопрос не в том, что он не может выйти на правильную дистанцию удара или броска. Просто не получается у него сгенерировать энергию и правильно её выбросить. В то же время, при правильном обучении, это не представляет никаких особенных проблем. И сам я, неоднократно возвращался к первоначальным упражнениям. Специально прорабатывая ноги, пока постепенно не выработал комплекс упражнений под себя. Но это так, лирическое отступление. А теперь сами упражнения. Описываю их так, как мне давал Игорь П.

Первый блок упражнений.

Начальные упражнения самые простые:

1.Прыжки со скакалкой. Просто прыгайте и все. Начинайте с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их число.

2.Прыжки с земли на небольшое возвышение. Запрыгиваем – спрыгиваем. Рекомендации те же, что и в первом упражнении.

3. Правое колено касается земли. Поднимаясь, делаем прямой удар правой ногой вперёд. Затем меняем ноги.

4. Упираемся руками в стену под небольшим углом. Начинаем поднимать колени максимально быстро вверх.

Количество повторов в упражнениях доводим до 100 раз.

Игорь П. считал, что больше для начального уровня не требуется.

Второй блок упражнений:

Называли мы его «Бык».

1.Становишься к шведской стенке спиной, берёшься за перекладину и упираешься партнеру в грудь-живот (если дядя выше ростом). Отталкиваешь партнера от себя, а затем притягиваешь к себе. При этом 10 раз акцент делаешь на толчке пяткой, притягивании носком на себя. Затем наоборот толкаешь носком, а тянешь на пятке.

2.Становишься к шведской стенке правым боком, берёшься за перекладину и упираешься партнеру в бок (партнер прихватывает ногу сверху). Бьёшь «маваши» левой ногой, а так как разгона нет, то поначалу прикольное дерганье получается. А затем бьешь «ура маваши».

3. Становишься к шведской стенке лицом, берёшься за перекладину и упираешься партнеру в грудь-живот. Бьёшь «уширо», а затем притягиваешь его к себе.

Очень важно, чтобы партнер не стоял «как вкопанный», а перемежался в том направлении, куда движется ваша нога. Скоростью перемещения партнера регулируется ВАША нагрузка.

Начинать упражнения нужно всегда плавно, предварительно разогрев и растянув ноги.

Эти упражнения позволяют правильно научиться передавать силу и генерировать импульс.

Третий блок упражнений:

1. Рисуем ногой на земле круг пяткой сначала слева направо, а затем справа налево.

2. Рисуем ногой на земле круг носком сначала слева направо, а затем справа налево.

3. Рисуем ногой на земле круг тайцзи пяткой сначала слева направо, а затем справа налево.

4. Рисуем ногой на земле круг тайцзи носком сначала слева направо, а затем справа налево.

5. Рисуем ногой на стене круг пяткой сначала слева направо, а затем справа налево.

6. Рисуем ногой на стене круг носком сначала слева направо, а затем справа налево.

7. Рисуем ногой на стене круг тайцзи пяткой сначала слева направо, а затем справа налево.

8. Рисуем ногой на стене круг тайцзи носком сначала слева направо, а затем справа налево.

 

Эти упражнения подготавливают ноги к боевому применению тайцзи.

На этом базовые упражнения у Игоря П. прекращались и начинались специальные.

Кто-то сразу спросит: «А сколько делать? А сколько подходов? И так далее…».

 Отвечу так:

-Тайцзицюань прежде всего нужно тебе, а не мне. А главное в тайцзи здоровье. Делай столько раз, сколько считаешь нужно, только не в ущерб своему здоровью. Помни, для здоровья нужно давать постепенную нагрузку. Тренировки в Тайцзи- это тренировки на всю твою жизнь. Не нужно торопиться.

Удачи всем в тренировках и поменьше травм.    

Валерий Калиновский

 

для http://budmuzhchinoi.ru/

P.S. Никто не мешает вам занимаясь тайцзи, быть к тому же активным спортивным болельщиком. Хотя никто из моих близких друзей не верит в ставки на спорт, есть люди, которые с помощью, например, zenitbet делают неплохие деньги. Однако это, как и любовь к футболу не моё.