Как покорить поперечный шпагат (йога для БИ)

Опубликовано: 2 октября 2013 by # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# in Йога и боевые искусства
Tags:
шир.угол лежа (1)

Поперечный шпагат? Что может быть проще!

Тренировочный Шаг 4

Поперечный шпагат.

 Вожделенный шпагат. Сколько хитростей пущено в ход, сколько связок надорвано в охоте на него!

  В то время как все просто. Ключ в технике, умеренности и регулярности.

  Встаете на пол терпимо широко, лучше развернуть ступни чуть вовнутрь. Наклоняетесь вперед, приняв упор на руки.Не стоит пытаться сесть на шпагат «с лету», без страховки рук: руки помогут Вам дозировать нагрузку на связки паховой области, ведь на них можно вовремя перенести часть веса тела.

Оторвите взгляд от пола (костыли в сторону!) и смотрите удобно перед собой. Комфортно распределив вес тела между руками и ногами, на вдохе вытяните спину – на выдохе напрягите ягодицы, толкая стопы чуть дальше в стороны. Помним принцип мышц-антагонистов: когда одни из пары работают – другие отдыхают, т.е. не сопротивляются растягиванию. Напрягая ягодичные мышцы, мы автоматически расслабляем мышцы и связки паховой области — под достаточной частью веса тела в этом состоянии легко «просесть» чуть ближе к полу.

Читайте также:  Часть 2 О «Феррари», «соплях» и репродуктивном здоровье

                Пребывайте в этом положении не менее 20 секунд, но не слишком долго.  Иначе потом будут болеть связки и несколько недель уйдет на возвращение к жизни без боли (фото «Шпагат»)

Danger!!!

Danger!!!

 Нельзя простить тренера или партнера «оттянуть» Вам ступню пошире в сторону или надавить Вам (даже «очень осторожно»!) на бедра сверху! Это очень опасно для тазобедренных суставов и связок. Оставьте принцип «рычагов» и «наездников» как идею саморазрушения – будем двигаться подобно мотору «Феррари»: плавно, без рывков.

 Вместо того, чтобы упрямо «пересиживать» в шпагате, разнообразь шпагат лежа-2движение к  той же цели – растянуть связки паховой области и приводящие мышцы – разными упражнениями. В частности, попробуйте свои силы в широком угле, лежа на спине (на фото «…с захватом руками за большие пальцы ног»). При недостаточной гибкости данное упражнение можно выполнять без рук, положив пятки на стену, и отпустив их в свободное скольжение по стене – на выдохе – к полу под собственным весом ног. Очень важно не отрывать поясницу от пола ни на миллиметр! (для проверки лягте поясницей на листок бумаги – его из-под вас должно быть невозможно выдернуть).   Если при этом  Вы чувствуете дискомфорт в коленных связках, вытяните ступни таким образом, как будто стоите на воздухе на высоких полупальцах. Это снимет перенапряжение с коленных связок.

Читайте также:  Как накачать красивый пресс? Секреты кубиков

Не стоит пребывать в этом очень удобном положении дольше 2-3 минут, чтобы потом не болели связки (фото «Широкий угол-2»).

После растяжки на совесть, необходимо сделать компенсирующее упражнение, чтобы связки постепенно вернулись в состояние, близкое привычному: подойдут «Паук» и «Связанный угол».

шпагат

Секрет поперечного шпагата — в вашей улыбке вместо гримасы боли!

шпагат-0

 Про продольный шпагат написано ТУТ.