Крепкие руки и плоский живот

Крепкие руки и плоский живот

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Как сделать руки сильными

«Как сделать руки сильными? Чтоб Чоя ронять, как ты?!» — Спросил Алистар у Майти:)

Третья неделя пошла, как я начал ходить в тренажерный зал. Не отличаясь атлетичной фигурой с чёткой прорисовкой мускулов и говоря, что функционально, как бойцу мне это не особо нужно, я всё-таки мечтал в душе найти какой-нибудь комплекс упражнений, который обозначит чётко на моем не мелком теле красивые мускулы. Тренажерные залы, которые я посещал раньше, ещё в Барановичах, либо были без тренеров, либо я стеснялся подойти к тренеру, чтобы признаться, что я такой крутой, с тяжелыми ударами парень, не умею правильно качаться и идти на результат в этом деле и не знаю, значит, как сделать руки сильными. А признаться в этом я не могу, т.к. знаю, но вот с рельефом, конечно, не айс.

 Как сделать руки сильными 

А здесь, в Челябинске, меня никто не знает.  Да, к тому же за 2010 я поправился (очень много работал за компом, снизив объем тренировок). А работая ночами напролёт, мне хочется есть. Но кто ж откажется от хорошего допзаработка? Я занимался курсовыми, контрольными на заказ, а также чертил чертежи. Так сказать мозговая работа полным ходом плюс работа иженера — конструкора. Вот такая картинка. А тренировок всего 3 по 1,5 часа и те больше на поддержание силы, скорости, точности удара, да на чувствование.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

сильная рука

Хочешь узнать, как сделать руки сильными? Спроси его как!

 Как сделать руки сильными вроде понятно, но ведь хочется рельефа, силы и не терять «взрыв» в ударке. Больше всего в  «каче» меня раздражало то,  что нужно определять максимальный вес, с которым мне нужно работать. Подбирать веса. Нужна система, короче говоря.  А у меня в подкорке где-то и когда-то, и кем-то (кем?) было записано,  что качаться должно быть легко и просто. А тут всё опять так сложно…  Но, впервые как-то пришла такая мысль. Если всему, что умею, требовалось учиться (драться, чертить, устанавливать Windows, врать (хе-хе), готовить), то почему не поучиться и этому у спеца.

…Прошёл месяц. Я сбросил 8 кг, стал лучше выглядеть, появилось больше сил. Однако от «чистого» бодибилдинга я отказался. Причины есть в комментах. Работаю с железным прутом, гирей, ножом, с человеком- всё это даёт лично мне неизмеримо больший эффект, чем просто кач. Какие цели-такой и тренинг.

Подумываю, чтобы сбросить остальные 10 кг (хочу подсушиться до 90 кг) заняться калланетикой. Калланетика для похудения довольно неплохой метод, к тому же проверенный. Одна моя знакомая, занимаясь калланетикой и бодифлексом за 6 месяцев из круглой пышечки превратилась в мускулистую стройняшку. Хотя секрет её успеха ещё наверняка и в том, что на холодильнике и в своей комнате она повесила фото тех, на кого хотела быть похожа фигурой, поэтому по вечерам не есть ей было не так уж сложно.

Про калланетику я пошутил конечно! Рывочки штанги, комплекс Man Maker для гири, прыжки и ходьба на руках — вот, что я делаю. И турничок уважаю, не очень много повторений, чтоб руки не убивать, но регулярно. А чтоб весить поменьше — нужно есть поменьше. Такой уж закон жизни. Суро-о-овый!!

Вы же знаете, что меня самого больше интересует, как сделать руки сильными, максимально развив скорость боевых движений. А потому в статье так мало дельных советов, как накачать бицуху. Сорри, если кого разочаровал.

P.S. Знаете боксера такого по фамилии Уайлдер? Ну и мускулатура у парня я вам скажу! Загляденье! И нокаутер к тому же. Век живи, век учись. Главное, как Рамон в 43 не помереть…

(с) Азамат Чинасов

Челябинск, РФ, 29.06.2011 10:20

Читайте также:  Упражнения между делом

15 комментариев

Гурина жена Опубликовано4:52 дп - Июн 30, 2011

Жду снетерпением, очень хочу посмотреть на твои метаморфозы

Азамат Сатыбалдиев Опубликовано5:52 пп - Авг 19, 2011

Только что обнаружил этот сайт. Почитал некоторые статьи. Мне очень импонирует стиль жизни хозяина сайта (который кстати является моим тезкой), поэтому решил поделиться своим мнением. Я как действующий спортсмен (шинкиокушинкай) рекомендую обратить внимание при занятиях с железом на базовые упражнения (тяга, присед, жим (в трицепсовом стиле), а также на калистенику (силовые упражнения на турнике, брусьях). Почему именно это? Бойцам нужны функциональные мышцы, а также развитие тех мышц, которые непосредственно задействованы в бою. Чрезмерное развитие «ненужных» мышц может привести к потере скорости и силы удара. Например, увлечение жимом лежа (в обычном стиле) приводит к изменению траектории удара рукой и развитые грудные мышцы мешают расслаблению спины и плеч (личные ощущения).
В общем, сумбурно написал как-то. Может это и не нужно было. Если сочтете нужным могу поделиться своим опытом, тезка все-таки :).

    # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
    Guru Опубликовано12:23 дп - Авг 20, 2011

    Азамат, буду рад более тесному общению. Конечно, делись своим мнением. Я только за. К тому же на просторах интернета не так уж часто, как хотелось бы, можно встретить толковый комментарий по теме,написанный к тому же знающим человеком. Киокушинкай — штука прекрасная. Ката делаешь, кстати, для себя? Или пока только для сдачи? Пиши, заходи.

      Азамат Сатыбалдиев Опубликовано1:39 пп - Авг 22, 2011

      Спасибо за гостеприимство :).
      Если честно, я наверное еще не созрел для самостоятельной практики ката. Хотя делаю их с детства, но только из-под палки и только для аттестации :). Знаю, что бытует мнение — без ката — нет карате. Однако мне больше нравится на данном этапе спортивная составляющая карате — кумите. Исключение — дыхательные ката (теньшо, санчин). Прекрасная штука для быстрого разогрева в условиях отсутствия времени или в качестве заминки после тяжелой тренировки.
      По теме.
      Одно время в период выступления в средней весовой категории (до 80 кг), я тоже уделял много внимания «железу», в силу того, что нужно было иметь предельно допустимый вес для эффективного проведения боев. Но прирост мышечной массы значительно уменьшил мою скорость и выносливость. К тому же это было «сырое» мясо — нефункциональное и неэстетичное (хотя я на эстетику мало обращал внимания, цели были другие).Когда начинал работать над этими качествами — терял мышечную массу. Вот такой был замкнутый круг. Тогда мы с тренером приняли радикальное решение — уйти в легкую весовую категорию (до 70 кг). Для моего роста — около 176 см, это было нормально. Добившись снижения веса с 80 до 70 кг, я потерял и жир и мышцы. Но когда тренер начал работать над моей выносливостью как функциональной так и силовой, я заметил, что мышцы опять возвращаются. Причем возвращались качественные мышцы, выносливые и без жира. Бесконечные бои с тенью с гантелями (различной тяжести) на руках, вырастили дельтовидные. Быстрые выбросы рук с олимпийским грифом — вырастили трапеции. Брусья — трицепс, забеги в гору, спринты, заскоки на возвышение — бедра. И так далее. После таких изменений я на своем теперь уже опыте понял, что обычный тренинг с железом не совсем подходит бойцам. Утяжеления нужны — но для четких и специфичных целей, и при выполнении в динамичном и требующим выносливости режиме.
      В этом году, решив вплотную заняться своей карьерой, забросил временно выступления на турнирах. Но желание сохранить функционал и мышцы, не вырастив вес — оставалось. Выход нашел случайно. Калистеника или стрит воркаут (более узкое понятие), проще говоря — турник и брусья. Может это только для моего организма оказалось так. Но мои мышцы чутко реагируют на упражнения на этих снарядах. При этом я не сильно набираю вес, как было бы если бы я тягал штангу, и не теряю выносливость. Вернее, она конечно уходит при отсутствии СФП и ОФП, но очень быстро возвращается (вопрос двух-трех недель).
      Недавно обнаружил, что могу выжать в жиме лежа штангу весом в 92 кг. Хотя к штанге и тяжелым гантелям не подходил наверное года два :).
      К чему я это все говорил. Занятия со штангой боец может себе позволить только под наблюдением своего тренера (по боевому виду спорта, не по ПЛ или ББ), который четко знает — что делать и в каких объемах, чтобы из одной крайности не уйти в другую. Поэтому, тезка, попробуй обратить внимание на пресловутые турник и брусья, если хочешь вырастить не «дикое», а функциональное мясо.

        # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
        Guru Опубликовано2:00 пп - Авг 22, 2011

        Согласен на все 150%. Недавно в зале, где занимался качем был прикольный случай. Там ребята со мной занимаются в прошлом серьёзно занимались кикбоксом. Короче, я занимался как раз специфическими упражнениями на тренажёре, где можно двумя руками тянуть петли как снизу, так и сверху. Парни посмотрели на меня и говорят: у тебя от такой нагрузки скорость упадёт. Я предолжил тест. Буду держать свою ладонь на уровне своего лица, а один из них будет по ней пытаться пробить прямым. Я , если увижу, что удар пошёл имею право убрать ладонь только влево и вправо, но не назад. Итог такой: он не попал в ладонь ни разу, забитые обычным качем мускулы не позволяли работать на взрыв. Потом ладошку держал он и я бил с опущенных рук «из кармана». Попал 10 из 10-ти. Думаю, если бы бил как и он из боевой позиции рук, было бы ещё быстрее. Боец, особенно если у него не вагон времени и здоровья, не может позволить себе много неспецифической нагрузки иначе потеряет то, что зарабатывал потом и кровью. Да и посмотреть на тренинг бойцов-профи-всё делается для одной цели-усилить бойца. а не вырастить мускулы бодибилдера, которые не позволят резко кидать руки и ноги в цель.

Азамат Сатыбалдиев Опубликовано2:09 пп - Авг 22, 2011

Рад, что нашел понимание :).
А кто тебя инструктирует в качалке? Я так понял, что ты занимаешься по особенной программе. Можешь рассказать?

    # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
    Guru Опубликовано2:17 пп - Авг 22, 2011

    Дело в том, что раньше жил в другом городе, где тренировался у человека, который сам преподавая ушу, серьёзное внимание уделял работе с различными металлическими девайсами: ломы, пруты, гири, клинки, также тянущие усилия (чтоб на удар натягивать или на бросок) работали на толстых канатах, на них же работали и обработку рук противника (с рукой такого не сделаешь). Всё это позволяло даже нетренированному лошаре выставить довольно сносную структуру за год, чтобы он мог бить сильно и технично. Без лап, конечно, тоже не обходилось.
    А здесь в зале мне давали стандартную ББ-программу. Поделав две недельки и почувствовав, что не есть гуд.,перешёл на старое, доброе, чем весьма доволен.

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
Азамат Чинасов Опубликовано10:45 пп - Окт 13, 2011

Очень понравилась статья про кроссфит

http://muaythai.su/2011/07/tabata-crossfit.html

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
Азамат Чинасов Опубликовано1:48 дп - Июн 22, 2012

Сейчас пользую турник, гирю (16 кг) — всякие спецупражнения на ударку рук и рывок, толчок на скорость, отжимания, приседания, немного бега. Много отработок базовой техники, боя с тенью, спарринги тоже присутствуют (куда без них).

Максим Опубликовано6:51 пп - Ноя 18, 2012

о силе рук, в частности кистей. давно уже приобрел себе «бизона», еще года 4 назад. скажу одно точно — вещь хорошая. гвозди конечно не завязываю в узел, но лишь по своей вине. занимаюсь с «бизоном» редко, не хватает силыволи)))) но вот сослуживец занимается постоянно, и очень давно. правда не только с «бизоном», эспандер еще юзает, качается. и реально вяжет двухсотки.

    # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
    Азамат Чинасов Опубликовано6:54 пп - Ноя 18, 2012

    Ещё для всех рук очень круто подходит болгарский мешок, гири и упражнения с канатами.

      Максим Л. Опубликовано7:12 пп - Ноя 18, 2012

      ну канат для кистей это вообще супер! только не везде он есть))))

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
Азамат Чинасов Опубликовано2:48 пп - Июн 28, 2013

Надо покупать, стоит понты! У нас и биты есть бейсбольные в секции!!1

Luchik Опубликовано12:27 пп - Авг 8, 2013

Добрый вечер! А для хорошой технической базы обязательны тренировки с металлическим оружием? Ведь никто сейчас с мечом нападать не будет. Только с ножом если. И что такое катана?

    # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#
    Азамат Чинасов Опубликовано3:41 пп - Авг 8, 2013

    Нет, конечно, подходы разные есть, можно и обойтись. Катана — это самурайский меч, прямой клинок с односторонней заточкой длиной более 60 см. Меч ставит центровку тела, центровка — основа хорошей техники.

Добавить комментарий