Функциональная подготовка бойцы – крайне важная составляющая всей боевой тренировки. Каким образом можно драться, как лев, если физическая подготовленность на низком уровне, если структуры, которыми нужно работать (для ударов, бросков и т.п.), слабы и не проработаны.
Я уже писал как-то о комплексе Николая ВДВ с гирькой и гантелей, который меня очень впечатлил своей эффективностью и лаконичностью. Но теперь хочу предложить вашему вниманию нечто более всеобъемлющее и интересное, нечто более эффективное.
Недавно на просторах интернета мой друг и учитель нашел крайне интересный материал по физподготовке бойцов-универсалов, т.е. тех, кому и бить, и бороться нужно. Организация или группа во главе с Naudi Aguilar провозглашает девиз тренировок: «This is not CROSSFIT this is FUNCTIONAL PATTERNS» — «Это не КРОССФИТ, это ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПАТТЕРНЫ». И посмотреть действительно есть на что, ничего лишнего и излишне вычурного в системе FUNCTIONAL PATTERNS нет. Все достаточно понятно, просто и в то же время очень эффективно. Я говорю «просто», имея ввиду себя и таких, как я и более физически подготовленных парней и девушек. Если для вас проблема отжаться хотя бы 30-35 раз, подтянуться на перекладине хотя бы раз 7-9, присесть без груза раз 50, то это программа тренинга может оказаться для вас сложной. Хотя если подойти к методике FUNCTIONAL PATTERNS грамотно, то можно набрать кондиции практически с нуля только на этих занятиях.
Единственный минус – для полноценных занятий, что не говори, нужен зал и зал хороший, где установлены все те приблуды, что есть у этого неутомимого парня в видеоролике.
Знаю, что многие люди отдают предпочтение для общей физической подготовки чему-нибудь вроде бега. Достаточно спокойный и монотонный тренинг, можно слушать приятный музон и улучшать тело. Причем модно становится использовать для этих целей эллиптические тренажёры, чтобы прокачивать ещё и руки, а не только нижние конечности.
Но что можно безоговорочно взять для домашней прокачки? Однозначно все, что с гирьками (Kettlebell), можно забирать в копилку любого бойца смешанных единоборств. Кстати, гриф от штанги для движений на повороты, можно заменит просто ломом. Работа с большим мячом также легко переносится в домашний формат. А вот уж всякие там стойки металлические хитрые и гремящие упражнения типа ударов медицинбола об пол со всего размаху, дома делать не советую, для этого есть либо природа, либо зал, пол в котором специально предназначен для всяческих нагрузок с топаньем и падением.
Старые, проверенные упражнения и оправданные инновации в тренинге создают стальное тело в кратчайшие сроки. Советую ознакомиться с данным направлением тренинга, причем лучше всего взять на заметку минимум несколько упражнений и следовать рекомендациям этого заводного парня. Многие из его упражнений я уже видел, но именно в таком сочетании их не было нигде. Кстати, довольно ещё интересный курс по нагонке физухе для боксеров, кикбоксеров и ммашников есть на рутрекере под названием SAID.
выглядит прикольно,но по моему это просто своя свободная инерпретация физ.упражнений. думаю любой человек при определенной подготовке может создавать какие то свои ремиксы классических упражнений.
Азамат,у тебя опечатка в заголовке статьи)Исправил. Спасибо.
Исправил. Спасибо.